완두콩 vs 강낭콩
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)완두콩이 5.6배 많음완두콩11.9강낭콩2.12
- 칼륨 (mg, 100g)강낭콩이 2.1배 많음완두콩356강낭콩730
- 지방 (g, 100g)강낭콩이 95% 더 많음완두콩0.44강낭콩0.86
- 탄수화물 (g, 100g)강낭콩이 66% 더 많음완두콩19.5강낭콩32.4
- 식이섬유 (g, 100g)강낭콩이 66% 더 많음완두콩8.5강낭콩14.1
- 칼로리(에너지) (kcal, 100g)강낭콩이 51% 더 많음완두콩114강낭콩172
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 완두콩 | 강낭콩 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민A ㎍ RAE | 32(4%) | 4(1%) | 완두콩이 8배 많음 |
| 비타민C mg | 11.9(12%) | 2.12(2%) | 완두콩이 5.6배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.186(16%) | 0.449(39%) | 강낭콩이 2.4배 많음 |
| 칼륨 mg | 356(10%) | 730(21%) | 강낭콩이 2.1배 많음 |
| 지방 g | 0.44(1%) | 0.86(2%) | 강낭콩이 95% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 19.5(15%) | 32.4(25%) | 강낭콩이 66% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 8.5(34%) | 14.1(56%) | 강낭콩이 66% 더 많음 |
| 인 mg | 174(25%) | 281(40%) | 강낭콩이 61% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 2.95(20%) | 1.88(13%) | 완두콩이 57% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 114(5%) | 172(7%) | 강낭콩이 51% 더 많음 |
| 철분 mg | 2.08(17%) | 3.11(26%) | 강낭콩이 50% 더 많음 |
| 포화지방 g | 0.16(1%) | 0.22(1%) | 강낭콩이 38% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 36(5%) | 49(7%) | 강낭콩이 36% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.141(10%) | 0.124(9%) | 완두콩이 14% 더 많음 |
| 단백질 g | 7.92(13%) | 8.8(15%) | 강낭콩이 11% 더 많음 |
| 당류 g | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 나트륨 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
완두콩과 강낭콩 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 완두콩 114kcal, 강낭콩 172kcal로 완두콩이 낮습니다. 1회 분량은 완두콩 한 줌 30g, 강낭콩 한 줌 30g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
완두콩과 강낭콩의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 완두콩이 5.6배 많습니다(11.9mg vs 2.12mg). 칼륨은 강낭콩이 2.1배 많습니다(356mg vs 730mg). 지방은 강낭콩이 95% 더 많습니다(0.44g vs 0.86g).