샌드위치Sandwich
1개(약 200g) 약 452kcal, 나트륨 약 926mg. 공식 음식 데이터 12건(분석 함량)의 중앙값입니다. 외식 1개(약 170g) 기준으로는 약 361kcal입니다.
갱신 2026년 10월 24일 · 음식대백과 편집팀 · 사진 Jami430, CC BY-SA 4.0 · 위키미디어 공용
- 1인분 칼로리
- 452kcal
- 범위 281~555kcal
- 1인분 나트륨
- 926mg
- 1일 기준 2,300mg의 40%
- 1인분 기준 무게
- 200g
- 1개 · 공식 데이터 중앙값
샌드위치 재료
주재료: 달걀
그 밖에: 식빵, 베이컨, 버터, 식용유, 마요네즈, 홀그레인 머스터드, 올리고당
분량은 아래 레시피에 있습니다. 식재료 이름을 누르면 100g 영양성분과 보관법을 볼 수 있습니다.
샌드위치 간단 레시피
베이컨 달걀 샌드위치
2인분 · 20분 · 쉬움
- 소스
- 마요네즈 3큰술, 홀그레인 머스터드 1큰술, 올리고당 1큰술
만드는 법
- 식빵은 녹인 버터에 앞뒤로 노릇하게 굽고 서로 기대어 세워 식힌다.
- 달걀은 식용유를 두른 팬에 앞뒤로 부친다. 베이컨은 겹친 채 굽다가 한 장씩 떼어 노릇하게 익힌다.
- 구운 베이컨은 키친타월에 올려 기름을 빼고, 양상추는 씻어 물기를 턴다.
- 마요네즈, 머스터드, 올리고당을 섞어 소스를 만든다.
- 식빵 한쪽 면에 소스를 바르고 베이컨, 치즈, 달걀, 양상추를 올린 뒤 소스 바른 빵으로 덮는다.
- 랩으로 단단히 감싸 잠시 두었다가 반으로 썬다.
팁 채소의 물기를 잘 털어야 빵이 눅눅해지지 않습니다. 토마토를 더해도 잘 어울립니다.
참고한 레시피: 네이버 블로그 (네이버 검색 상위)
구글·네이버에서 '샌드위치 레시피'로 검색했을 때 상위에 나온 글의 재료와 분량을 참고해 문장을 새로 쓰고 표시한 인분에 맞췄습니다. 영양값은 이 레시피로 계산한 값이 아니라 공식 음식 데이터 값입니다.
샌드위치 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 452 kcal | 20% |
| 탄수화물 | 42.3 g | 33% |
| 당류 | 6.66 g | 7% |
| 식이섬유 | 3.4 g | 14% |
| 단백질 | 19.2 g | 32% |
| 지방 | 24.6 g | 46% |
| 포화지방 | 6.02 g | 40% |
| 나트륨 | 926 mg | 40% |
| 칼륨 | 334 mg | 10% |
| 칼슘 | 98 mg | 13% |
| 철분 | 1.04 mg | 9% |
| 비타민C | 2.96 mg | 3% |
공식 데이터 12건의 범위
| 영양소 | 100g당 | 1개 200g |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 193~284 kcal | 386~568 kcal |
| 나트륨 | 209~754 mg | 418~1,508 mg |
| 탄수화물 | 8.4~27 g | 16.9~53.9 g |
| 단백질 | 4.1~12.4 g | 8.2~24.9 g |
| 지방 | 10.4~15.8 g | 20.8~31.5 g |
| 포화지방 | 2~6.9 g | 3.9~13.9 g |
| 당류 | 0.6~14.3 g | 1.2~28.5 g |
사용한 공식 데이터 행 12건
| 식품명 | 구분 | 식품중량 | kcal/100g | 나트륨 mg/100g |
|---|---|---|---|---|
| 샌드위치 모듬 | 가정식 분석 | 220g | 193 | 358 |
| 샌드위치 닭가슴살 | 가정식 분석 | 230g | 240 | 438 |
| 샌드위치 닭고기 | 외식 분석 | 175g | 230 | 525 |
| 샌드위치 간편조리세트 닭고기또띠아샌드위치 | 외식 분석 | 112g | 251 | 754 |
| 샌드위치 | 외식 분석 | 155g | 206 | 371 |
| 샌드위치 햄 달걀 | 가정식 분석 | 200g | 220 | 699 |
| 샌드위치 햄 치즈 | 외식 분석 | 100g | 284 | 488 |
| 샌드위치 햄 치즈 채소 | 외식 분석 | 100g | 214 | 532 |
| 샌드위치 참치 | 가정식 분석 | 250g | 202 | 209 |
| 샌드위치 참치 | 외식 분석 | 250g | 222 | 366 |
| 샌드위치 채소 | 가정식 분석 | 180g | 244 | 426 |
| 샌드위치 소시지 | 외식 분석 | 100g | 276 | 542 |
공식 데이터 12건의 100g당 중앙값에 1인분 무게(200g)를 곱했습니다. 분석 함량 행만 썼습니다. 1인분 무게는 공식 행들의 식품중량 중앙값이며, 국물은 1ml를 1g으로 봤습니다. 1인분 범위는 행마다 그 행의 식품중량으로 계산했습니다.
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다. 지방·포화지방·당류·콜레스테롤은 식품 표시용 1일 영양성분 기준치(2,000kcal 기준) 대비입니다.
샌드위치에 많이 든 영양소
- 단백질많음
1인분 약 19.2g · 1일 기준 32%
근육·장기·피부 등 조직을 구성하고 유지합니다.
- 비타민B1(티아민)들어 있음
1인분 약 0.18mg · 1일 기준 15%
탄수화물 에너지 대사의 조효소
- 비타민B2(리보플라빈)들어 있음
1인분 약 0.2mg · 1일 기준 15%
에너지 대사 조효소
1인분이 1일 기준의 30% 이상이면 ‘많음’, 15% 이상이면 ‘들어 있음’입니다(식약처 영양성분 강조표시 기준).
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
이런 분은 양을 조절하세요
1인분 기준으로 아래 기준에 해당하는 항목이 없습니다.
기준(1인분): 나트륨 1,150mg(1일 기준 2,300mg의 절반) · 열량 700kcal · 당류 25g · 포화지방 7.5g(1일 기준 15g의 절반) 이상, 또는 멸치·내장처럼 퓨린이 많은 재료가 들어갈 때.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
알레르기 유발 재료
- 난류달걀, 마요네즈
- 우유슬라이스 치즈, 버터
- 밀식빵
- 돼지고기베이컨
식약처 알레르기 유발물질 표시 대상 기준이며 개인 반응은 다를 수 있습니다. 레시피 재료 이름으로 찾은 것이라 제품과 조리법에 따라 다를 수 있으니 포장의 표시를 확인하세요.
샌드위치 자주 묻는 질문
샌드위치 1인분 칼로리는 얼마인가요?
공식 음식 데이터 12건(분석 함량)의 중앙값으로 계산하면 1개(약 200g)에 약 452kcal입니다. 데이터마다 재료와 1회 제공량이 달라 281~555kcal 범위입니다. 외식 1개(약 170g) 기준으로는 약 361kcal입니다.
샌드위치 나트륨은 얼마나 들어 있나요?
1개(약 200g)에 약 926mg으로 1일 기준(2,300mg)의 40%입니다.
샌드위치에 많은 영양소는 무엇인가요?
1인분 기준으로 단백질(1일 기준의 32%), 비타민B1(1일 기준의 15%), 비타민B2(1일 기준의 15%)이 1일 기준의 15%를 넘습니다.
샌드위치 100g 칼로리는 얼마인가요?
100g당 약 226kcal입니다. 공식 데이터 12건의 범위는 193~284kcal입니다.
출처와 갱신 이력
출처전국통합식품영양성분정보(음식)표준데이터2020 한국인 영양소 섭취기준식품 표시 1일 영양성분 기준치알레르기 유발물질 표시 대상 22종
- 영양값: 전국통합식품영양성분정보(음식) 표준데이터 12건(2026-10-18 받은 자료). 행 고르는 기준은 출처 페이지에 있습니다.
- 레시피: 1개 글을 참고해 새로 씀(위 레시피 아래 링크).
- 2026년 10월 24일 — 초판 작성.
오류·정정 요청 방법은 소개 페이지에서 안내합니다.