흑미 vs 현미
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 357kcal
- 1회 분량
- 20g
- 1회 분량(밥에 섞는 양)
- 당류
- 0.94g
- 식이섬유
- 7.3g
- 100g 칼로리
- 357kcal
- 1회 분량
- 90g
- 1공기 분량(생것)
- 당류
- 1.18g
- 식이섬유
- 3.9g
차이가 큰 영양소
- 식이섬유 (g, 100g)흑미가 87% 더 많음흑미7.3현미3.9
- 나트륨 (mg, 100g)현미가 50% 더 많음흑미2현미3
- 당류 (g, 100g)현미가 26% 더 많음흑미0.94현미1.18
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 흑미 | 현미 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민A ㎍ RAE | 2(0%) | 0(0%) | 흑미에만 있음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.072(5%) | 0.025(2%) | 흑미가 2.9배 많음 |
| 식이섬유 g | 7.3(29%) | 3.9(16%) | 흑미가 87% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.495(43%) | 0.286(25%) | 흑미가 73% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 2.47(16%) | 1.5(10%) | 흑미가 64% 더 많음 |
| 나트륨 mg | 2(0%) | 3(0%) | 현미가 50% 더 많음 |
| 당류 g | 0.94(1%) | 1.18(1%) | 현미가 26% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 17(2%) | 14(2%) | 흑미가 21% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 284(8%) | 248(7%) | 흑미가 15% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.91(8%) | 1.05(9%) | 현미가 15% 더 많음 |
| 포화지방 g | 0.5(3%) | 0.55(4%) | 현미가 10% 더 많음 |
| 단백질 g | 7.7(13%) | 7.33(12%) | 흑미가 5% 더 많음 |
| 인 mg | 309(44%) | 295(42%) | 흑미가 5% 더 많음 |
| 지방 g | 2.21(4%) | 2.23(4%) | 비슷 |
| 칼로리(에너지) kcal | 357(16%) | 357(16%) | 비슷 |
| 탄수화물 g | 75.6(58%) | 75.9(58%) | 비슷 |
| 비타민C mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
흑미와 현미 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 흑미 357kcal, 현미 357kcal로 현미가 낮습니다. 1회 분량은 흑미 1회 분량(밥에 섞는 양) 20g, 현미 1공기 분량(생것) 90g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
흑미와 현미의 가장 큰 영양 차이는?
식이섬유는 흑미가 87% 더 많습니다(7.3g vs 3.9g). 나트륨은 현미가 50% 더 많습니다(2mg vs 3mg). 당류는 현미가 26% 더 많습니다(0.94g vs 1.18g).