엘더베리 vs 아로니아
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)엘더베리에만 있음엘더베리6아로니아0
- 비타민C (mg, 100g)엘더베리가 14배 많음엘더베리36아로니아2.63
- 철분 (mg, 100g)엘더베리가 4.3배 많음엘더베리1.6아로니아0.37
- 지방 (g, 100g)엘더베리가 2.4배 많음엘더베리0.5아로니아0.21
- 포화지방 (g, 100g)아로니아가 2배 많음엘더베리0.02아로니아0.04
- 칼륨 (mg, 100g)엘더베리가 51% 더 많음엘더베리280아로니아185
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 엘더베리 | 아로니아 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 6(0%) | 0(0%) | 엘더베리에만 있음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 0(0%) | 59(8%) | 아로니아에만 있음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.07(6%) | 0(0%) | 엘더베리에만 있음 |
| 비타민C mg | 36(36%) | 2.63(3%) | 엘더베리가 14배 많음 |
| 철분 mg | 1.6(16%) | 0.37(4%) | 엘더베리가 4.3배 많음 |
| 마그네슘 mg | 5(2%) | 17(5%) | 아로니아가 3.4배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.06(4%) | 0.187(14%) | 아로니아가 3.1배 많음 |
| 지방 g | 0.5(1%) | 0.21(0%) | 엘더베리가 2.4배 많음 |
| 포화지방 g | 0.02(0%) | 0.04(0%) | 아로니아가 2배 많음 |
| 인 mg | 39(6%) | 21(3%) | 엘더베리가 86% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 280(8%) | 185(5%) | 엘더베리가 51% 더 많음 |
| 단백질 g | 0.66(1%) | 0.82(1%) | 아로니아가 24% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 73(3%) | 60(3%) | 엘더베리가 22% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 18.4(14%) | 15.4(12%) | 엘더베리가 19% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.11(1%) | 0.13(1%) | 아로니아가 18% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 38(5%) | 33(5%) | 엘더베리가 15% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.5(4%) | 0.56(4%) | 아로니아가 12% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 7(28%) | 7.1(28%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
엘더베리와 아로니아 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 엘더베리 73kcal, 아로니아 60kcal로 아로니아가 낮습니다. 1회 분량은 엘더베리 반 컵 70g, 아로니아 한 줌 30g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
엘더베리와 아로니아의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 엘더베리에만 들어 있습니다(6mg vs 0mg). 비타민C는 엘더베리가 14배 많습니다(36mg vs 2.63mg). 철분은 엘더베리가 4.3배 많습니다(1.6mg vs 0.37mg).