오디 vs 아로니아
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)오디에만 있음오디1아로니아0
- 비타민C (mg, 100g)오디가 11배 많음오디28아로니아2.63
- 식이섬유 (g, 100g)아로니아가 약 4배 많음 (참고값 포함)오디1.3~2.1아로니아7.1
- 지방 (g, 100g)오디가 90% 더 많음오디0.4아로니아0.21
- 철분 (mg, 100g)오디가 89% 더 많음오디0.7아로니아0.37
- 당류 (g, 100g)오디가 더 많음 (참고값 포함)오디6.4~9.8아로니아4.49
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 오디 | 아로니아 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 1(0%) | 0(0%) | 오디에만 있음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.11(10%) | 0(0%) | 오디에만 있음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 4(1%) | 59(8%) | 아로니아가 15배 많음 |
| 비타민C mg | 28(28%) | 2.63(3%) | 오디가 11배 많음 |
| 식이섬유 g | 1.3~2.1(조금, 참고) | 7.1(28%) | 아로니아가 약 4배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.07(5%) | 0.187(14%) | 아로니아가 2.7배 많음 |
| 지방 g | 0.4(1%) | 0.21(0%) | 오디가 90% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.7(6%) | 0.37(3%) | 오디가 89% 더 많음 |
| 당류 g | 6.4~9.8(조금, 참고) | 4.49(4%) | 오디가 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.69~1.1(조금, 참고) | 1.56(13%) | 아로니아가 더 많음 |
| 인 mg | 33(5%) | 21(3%) | 오디가 57% 더 많음 |
| 포화지방 g | 0.021~0.033(적음, 참고) | 0.04(0%) | 아로니아가 더 많음 |
| 칼륨 mg | 272(8%) | 185(5%) | 오디가 47% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 14(11%) | 15.4(12%) | 아로니아가 10% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 36(5%) | 33(4%) | 오디가 9% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.096~0.15(적음, 참고) | 0.13(1%) | 아로니아가 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 56(2%) | 60(3%) | 아로니아가 7% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.6(4%) | 0.56(4%) | 오디가 7% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 14~22(조금, 참고) | 17(5%) | 오디가 더 많음 |
| 단백질 g | 0.8(1%) | 0.82(1%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
오디와 아로니아 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 오디 56kcal, 아로니아 60kcal로 오디가 낮습니다. 1회 분량은 오디 1컵 140g, 아로니아 한 줌 30g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
오디와 아로니아의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 오디에만 들어 있습니다(1mg vs 0mg). 비타민C는 오디가 11배 많습니다(28mg vs 2.63mg). 식이섬유는 아로니아가 약 4배 많은 것으로 보입니다(참고값 포함, 1.3~2.1g vs 7.1g).