오디 vs 블루베리
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)오디에만 있음오디1블루베리0
- 지방 (g, 100g)오디가 4.4배 많음오디0.4블루베리0.09
- 칼슘 (mg, 100g)오디가 4배 많음오디36블루베리9
- 칼륨 (mg, 100g)오디가 3.9배 많음오디272블루베리70
- 철분 (mg, 100g)오디가 3배 많음오디0.7블루베리0.23
- 비타민C (mg, 100g)오디가 약 3배 많음 (참고값 포함)오디28블루베리7.7~12
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 오디 | 블루베리 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 1(0%) | 0(0%) | 오디에만 있음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.11(10%) | 0.017(1%) | 오디가 6.5배 많음 |
| 지방 g | 0.4(1%) | 0.09(0%) | 오디가 4.4배 많음 |
| 칼슘 mg | 36(5%) | 9(1%) | 오디가 4배 많음 |
| 칼륨 mg | 272(8%) | 70(2%) | 오디가 3.9배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 6.2~9.4(조금, 참고) | 25.9(37%) | 블루베리가 약 3배 많음 |
| 철분 mg | 0.7(6%) | 0.23(2%) | 오디가 3배 많음 |
| 마그네슘 mg | 14~22(조금, 참고) | 6(2%) | 오디가 약 3배 많음 |
| 비타민C mg | 28(28%) | 7.7~12(조금, 참고) | 오디가 약 3배 많음 |
| 인 mg | 33(5%) | 12(2%) | 오디가 2.8배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 4.8~7.2(적음, 참고) | 16(4%) | 블루베리가 약 3배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 4(1%) | 2(0%) | 오디가 2배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.07(5%) | 0.131(10%) | 블루베리가 87% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.6(4%) | 0.317(2%) | 오디가 89% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 1.3~2.1(조금, 참고) | 3(12%) | 블루베리가 더 많음 |
| 아연 mg | 0.096~0.15(적음, 참고) | 0.08(1%) | 오디가 더 많음 |
| 단백질 g | 0.8(1%) | 0.55(1%) | 오디가 45% 더 많음 |
| 포화지방 g | 0.021~0.033(적음, 참고) | 0.02(0%) | 오디가 더 많음 |
| 당류 g | 6.4~9.8(조금, 참고) | 9.96(10%) | 블루베리가 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 56(2%) | 48(2%) | 오디가 17% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.69~1.1(조금, 참고) | 0.76(6%) | 오디가 더 많음 |
| 탄수화물 g | 14(11%) | 12.6(10%) | 오디가 11% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.04~0.06(적음, 참고) | 0.041~0.063(적음, 참고) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
오디와 블루베리 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 오디 56kcal, 블루베리 48kcal로 블루베리가 낮습니다. 1회 분량은 오디 1컵 140g, 블루베리 1컵 150g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
오디와 블루베리의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 오디에만 들어 있습니다(1mg vs 0mg). 지방은 오디가 4.4배 많습니다(0.4g vs 0.09g). 칼슘은 오디가 4배 많습니다(36mg vs 9mg).