라즈베리 vs 복분자
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)라즈베리가 8.6배 많음라즈베리26.2복분자3.05
- 나트륨 (mg, 100g)복분자가 4배 많음라즈베리1복분자4
- 지방 (g, 100g)복분자가 3.4배 많음라즈베리0.65복분자2.2
- 포화지방 (g, 100g)복분자가 3배 많음라즈베리0.02복분자0.06
- 칼슘 (mg, 100g)복분자가 2.4배 많음라즈베리25복분자59
- 철분 (mg, 100g)복분자가 2.4배 많음라즈베리0.69복분자1.66
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 라즈베리 | 복분자 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민A ㎍ RAE | 1(0%) | 0(0%) | 라즈베리에만 있음 |
| 비타민C mg | 26.2(26%) | 3.05(3%) | 라즈베리가 8.6배 많음 |
| 나트륨 mg | 1(0%) | 4(0%) | 복분자가 4배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.038(3%) | 0.14(10%) | 복분자가 3.7배 많음 |
| 지방 g | 0.65(1%) | 2.2(4%) | 복분자가 3.4배 많음 |
| 포화지방 g | 0.02(0%) | 0.06(0%) | 복분자가 3배 많음 |
| 칼슘 mg | 25(3%) | 59(8%) | 복분자가 2.4배 많음 |
| 철분 mg | 0.69(6%) | 1.66(14%) | 복분자가 2.4배 많음 |
| 칼륨 mg | 151(4%) | 311(9%) | 복분자가 2.1배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.598(4%) | 0.294(2%) | 라즈베리가 2배 많음 |
| 당류 g | 4.42(4%) | 8.06(8%) | 복분자가 82% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 1.07(9%) | 1.84(15%) | 복분자가 72% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 52(2%) | 88(4%) | 복분자가 69% 더 많음 |
| 인 mg | 29(4%) | 46(7%) | 복분자가 59% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 22(7%) | 34(11%) | 복분자가 55% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 11.9(9%) | 18(14%) | 복분자가 50% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.42(5%) | 0.61(7%) | 복분자가 45% 더 많음 |
| 단백질 g | 1.2(2%) | 1.52(3%) | 복분자가 27% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 21(5%) | 25(6%) | 복분자가 19% 더 많음 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
라즈베리와 복분자 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 라즈베리 52kcal, 복분자 88kcal로 라즈베리가 낮습니다. 1회 분량은 라즈베리 1컵 125g, 복분자 한 줌 50g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
라즈베리와 복분자의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 라즈베리가 8.6배 많습니다(26.2mg vs 3.05mg). 나트륨은 복분자가 4배 많습니다(1mg vs 4mg). 지방은 복분자가 3.4배 많습니다(0.65g vs 2.2g).