블랙커런트 vs 블루베리
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)블랙커런트에만 있음블랙커런트2블루베리0
- 비타민C (mg, 100g)블랙커런트가 약 19배 많음 (참고값 포함)블랙커런트181블루베리7.7~12
- 철분 (mg, 100g)블랙커런트가 6.7배 많음블랙커런트1.54블루베리0.23
- 칼슘 (mg, 100g)블랙커런트가 6.1배 많음블랙커런트55블루베리9
- 지방 (g, 100g)블랙커런트가 4.6배 많음블랙커런트0.41블루베리0.09
- 칼륨 (mg, 100g)블랙커런트가 4.6배 많음블랙커런트322블루베리70
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 블랙커런트 | 블루베리 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 2(0%) | 0(0%) | 블랙커런트에만 있음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 0(0%) | 2(0%) | 블루베리에만 있음 |
| 비타민C mg | 181(181%) | 7.7~12(조금, 참고) | 블랙커런트가 약 19배 많음 |
| 철분 mg | 1.54(15%) | 0.23(2%) | 블랙커런트가 6.7배 많음 |
| 칼슘 mg | 55(8%) | 9(1%) | 블랙커런트가 6.1배 많음 |
| 인 mg | 59(9%) | 12(2%) | 블랙커런트가 4.9배 많음 |
| 지방 g | 0.41(1%) | 0.09(0%) | 블랙커런트가 4.6배 많음 |
| 칼륨 mg | 322(9%) | 70(2%) | 블랙커런트가 4.6배 많음 |
| 마그네슘 mg | 24(8%) | 6(2%) | 블랙커런트가 4배 많음 |
| 아연 mg | 0.27(3%) | 0.08(1%) | 블랙커런트가 3.4배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.05(4%) | 0.017(1%) | 블랙커런트가 2.9배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.05(4%) | 0.131(10%) | 블루베리가 2.6배 많음 |
| 단백질 g | 1.4(2%) | 0.55(1%) | 블랙커런트가 2.5배 많음 |
| 포화지방 g | 0.03(0%) | 0.02(0%) | 블랙커런트가 50% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 63(3%) | 48(2%) | 블랙커런트가 31% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 1(8%) | 0.76(6%) | 블랙커런트가 32% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.066(5%) | 0.041~0.063(적음, 참고) | 블랙커런트가 더 많음 |
| 탄수화물 g | 15.4(12%) | 12.6(10%) | 블랙커런트가 22% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.3(2%) | 0.317(2%) | 블루베리가 6% 더 많음 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
블랙커런트와 블루베리 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 블랙커런트 63kcal, 블루베리 48kcal로 블루베리가 낮습니다. 1회 분량은 블랙커런트 반 컵 50g, 블루베리 1컵 150g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
블랙커런트와 블루베리의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 블랙커런트에만 들어 있습니다(2mg vs 0mg). 비타민C는 블랙커런트가 약 19배 많은 것으로 보입니다(참고값 포함, 181mg vs 7.7~12mg). 철분은 블랙커런트가 6.7배 많습니다(1.54mg vs 0.23mg).