리치 vs 망고스틴
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)망고스틴에만 있음 (참고값 포함)리치거의 없음망고스틴1
- 비타민C (mg, 100g)리치가 12배 많음리치36망고스틴3
- 칼슘 (mg, 100g)망고스틴이 3배 많음리치2망고스틴6
- 지방 (g, 100g)망고스틴이 2배 많음리치0.1망고스틴0.2
- 철분 (mg, 100g)리치가 2배 많음리치0.2망고스틴0.1
- 칼륨 (mg, 100g)리치가 70% 더 많음리치170망고스틴100
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 리치 | 망고스틴 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 거의 없음(참고) | 1(0%) | 망고스틴에만 있음 |
| 비타민C mg | 36(36%) | 3(3%) | 리치가 12배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.08~0.12(적음, 참고) | 0.7(6%) | 망고스틴이 약 7배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.02(2%) | 0.11(10%) | 망고스틴이 5.5배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 80~120(들어 있음, 참고) | 20(5%) | 리치가 약 5배 많음 |
| 칼슘 mg | 2(0%) | 6(1%) | 망고스틴이 3배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.072~0.11(조금, 참고) | 0.04(3%) | 리치가 약 2배 많음 |
| 지방 g | 0.1(0%) | 0.2(0%) | 망고스틴이 2배 많음 |
| 철분 mg | 0.2(2%) | 0.1(1%) | 리치가 2배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.06(4%) | 0.03(2%) | 리치가 2배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 1(7%) | 0.5(3%) | 리치가 2배 많음 |
| 인 mg | 22(3%) | 12(2%) | 리치가 83% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 170(5%) | 100(3%) | 리치가 70% 더 많음 |
| 단백질 g | 1(2%) | 0.6(1%) | 리치가 67% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 0.9(4%) | 1.4(6%) | 망고스틴이 56% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 10~16(적음, 참고) | 18(6%) | 망고스틴이 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 61(3%) | 71(3%) | 망고스틴이 16% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 16.4(13%) | 17.5(13%) | 망고스틴이 7% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.16~0.24(적음, 참고) | 0.2(2%) | 비슷 |
| 비타민A ㎍ RAE | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터日本食品標準成分表（八訂）増補2023年국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
리치와 망고스틴 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 리치 61kcal, 망고스틴 71kcal로 리치가 낮습니다. 1회 분량은 리치 5알(과육) 60g, 망고스틴 3개(과육) 75g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
리치와 망고스틴의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 망고스틴에만 들어 있습니다(참고값 포함, 거의 없음 vs 1mg). 비타민C는 리치가 12배 많습니다(36mg vs 3mg). 칼슘은 망고스틴이 3배 많습니다(2mg vs 6mg).