리치Lychee
다른 이름: 여지, 라이치, 리찌, 리치 칼로리
리치는 100g당 61kcal이며 당류 14.9g, 비타민C 36mg, 칼륨 170mg이 들어 있습니다. 울퉁불퉁한 붉은 껍질을 벗기면 반투명한 흰 과육과 큰 씨가 나오는 열대 과일로, 향이 진하고 달며 국내에는 주로 냉동 리치가 수입되어 유통됩니다.
갱신 2026년 10월 24일 · 음식대백과 편집팀
- 100g 칼로리
- 61kcal
- 5알(과육) 36.6kcal
- 제철
- 연중
- 자세히는 제철 섹션
- 냉장 보관
- 5일
- 냉동 180일
리치 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 61 kcal | 3% |
| 탄수화물 | 16.4 g | 13% |
| 당류 | 14.9 g | 15% |
| 식이섬유 | 0.9 g | 4% |
| 단백질 | 1 g | 2% |
| 지방 | 0.1 g | 0% |
| 포화지방 | 0.02 g | 0% |
| 나트륨 | 거의 없음참고 | 거의 없음 |
| 칼륨 | 170 mg | 5% |
| 칼슘 | 2 mg | 0% |
| 철분 | 0.2 mg | 2% |
| 비타민C | 36 mg | 36% |
참고 국내 공식 데이터에 없는 값은 참고 자료(USDA FoodData Central·일본식품표준성분표) 값을 중심으로 열량·단백질·지방·탄수화물은 ±10%, 그 밖의 영양소는 ±20% 범위와 함유 정도로 표시합니다. 품종·산지에 따라 실제 값은 범위를 벗어날 수 있습니다. 함유 정도는 표시 분량이 1일 섭취기준에서 차지하는 비율입니다: 많음 30% 이상(식약처 영양강조표시 '풍부' 기준), 들어 있음 15% 이상('함유' 기준), 조금 5% 이상, 적음 5% 미만.
공식 데이터 행: 리치 생것 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2020년 자료). 참고값 일부는 일본식품표준성분표(八訂)의 같은 식품 행에서 가져왔습니다.
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다. 지방·포화지방·당류·콜레스테롤은 식품 표시용 1일 영양성분 기준치(2,000kcal 기준) 대비입니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터日本食品標準成分表（八訂）増補2023年2020 한국인 영양소 섭취기준
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 1일 |
|---|---|
| 냉장 | 약 5일 |
| 냉동 | 약 180일 |
보관 요령
- 냉동 리치는 먹기 10~20분 전에 꺼내 살짝 녹이면 껍질이 잘 벗겨집니다.
- 생과는 껍질이 마르면 갈색으로 변하므로 비닐에 넣어 냉장합니다.
손질·조리 요령
- 꼭지 쪽 껍질을 손톱으로 눌러 벗기고, 가운데 씨는 먹지 않고 빼냅니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
리치 효능: 두드러진 영양소
- 비타민C36mg/100g · 1일 기준 36%
콜라겐 합성(피부·혈관·잇몸) 항산화 작용 비헴철 흡수 촉진 면역 기능
비타민C 많은 음식 순위 → - 당류14.9g/100g · 1일 기준 15%
빠르게 흡수되는 에너지원
당류 많은 음식 순위 → - 칼륨170mg/100g · 1일 기준 5%
나트륨 배출과 체액 균형 신경 전달과 근육 수축 정상적인 혈압 유지에 기여
칼륨 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
리치 부작용과 주의할 점
덜 익은 리치를 빈속에 많이 먹지 않습니다
인도에서 영양 상태가 나쁜 어린이가 저녁을 거른 채 리치를 많이 먹은 뒤 심한 저혈당으로 쓰러진 사례가 보고되었고, 덜 익은 열매에 많은 성분이 원인으로 지목되었습니다. 어린이에게는 식사 뒤 조금씩 줍니다.
당류가 많아 한 번에 많이 먹지 않습니다
5알(과육 약 60g)에 당류가 약 9g 들어 있습니다. 달고 껍질만 벗기면 되어 많이 먹기 쉬우니 혈당 관리 중이면 양을 정해 먹습니다.
혈당 관리 관련 식재료 보기 →어린아이는 씨를 빼고 잘라 줍니다
과육이 미끄럽고 둥근 데다 가운데 큰 씨가 있어 어린아이가 통째로 삼키면 기도가 막힐 수 있습니다. 씨를 빼고 잘게 잘라 줍니다.
리치 제철
뚜렷한 제철 없이 연중 유통됩니다. 수입품이 연중 유통되며 대부분 냉동 리치입니다.
관련 증상·상태
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
리치 자주 묻는 질문
리치 5알 칼로리는?
과육 약 60g인 5알은 약 37kcal입니다. 100g당 61kcal이며 열량 대부분이 당류에서 나옵니다.
리치와 람부탄 차이는?
둘 다 무환자나무과 열대 과일로 반투명한 흰 과육이 비슷하지만, 람부탄은 껍질에 털 같은 돌기가 길게 나 있고 리치는 털 없이 껍질이 오돌토돌합니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터日本食品標準成分表（八訂）増補2023年2020 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내제철 농산물 정보
- 2026년 10월 24일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
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