망고스틴Mangosteen
다른 이름: 망고스틴 칼로리, 냉동 망고스틴, 망고스틴 껍질, 망고스틴 먹는 법
망고스틴은 100g당 71kcal이며 탄수화물 17.5g, 칼륨 100mg, 식이섬유 1.4g이 들어 있습니다. 두꺼운 자줏빛 껍질 안에 귤 조각처럼 나뉜 흰 과육이 들어 있는 열대 과일로, 달콤새콤하고 부드러우며 국내에서는 냉동 망고스틴이 많이 유통됩니다.
갱신 2026년 10월 24일 · 음식대백과 편집팀
- 100g 칼로리
- 71kcal
- 3개(과육) 53.3kcal
- 제철
- 연중
- 자세히는 제철 섹션
- 냉장 보관
- 7일
- 냉동 180일
망고스틴 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 71 kcal | 3% |
| 탄수화물 | 17.5 g | 13% |
| 식이섬유 | 1.4 g | 6% |
| 단백질 | 0.6 g | 1% |
| 지방 | 0.2 g | 0% |
| 나트륨 | 1 mg | 0% |
| 칼륨 | 100 mg | 3% |
| 칼슘 | 6 mg | 1% |
| 철분 | 0.1 mg | 1% |
| 비타민C | 3 mg | 3% |
공식 데이터 행: 망고스틴 생것 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2020년 자료). 마그네슘·아연·비타민E 등은 국가표준식품성분 DB 10.4의 같은 분석 기록(망고스틴, 생것)에서 가져왔습니다.
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다. 지방·포화지방·당류·콜레스테롤은 식품 표시용 1일 영양성분 기준치(2,000kcal 기준) 대비입니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2020 한국인 영양소 섭취기준
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 2일 |
|---|---|
| 냉장 | 약 7일 |
| 냉동 | 약 180일 |
보관 요령
- 냉동 망고스틴은 실온에서 20~30분 정도 반쯤 녹여 껍질을 벗기면 과육이 셔벗처럼 시원합니다.
- 생과는 껍질이 딱딱하게 굳기 전에 먹습니다.
손질·조리 요령
- 꼭지 둘레를 칼로 얕게 돌려 자르거나 양손으로 눌러 껍질을 벌린 뒤 흰 과육만 먹습니다. 큰 조각에는 씨가 있습니다.
- 껍질의 자줏빛 물이 옷에 묻으면 잘 지워지지 않으므로 주의합니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
망고스틴 효능: 두드러진 영양소
- 탄수화물17.5g/100g · 1일 기준 13%
뇌·적혈구의 주 에너지원인 포도당 공급 단백질이 에너지로 소모되는 것을 줄임
탄수화물 많은 음식 순위 → - 마그네슘18mg/100g · 1일 기준 6%
근육 이완과 신경 전달 에너지(ATP) 생성 뼈 구성
마그네슘 많은 음식 순위 → - 비타민B1(티아민)0.11mg/100g · 1일 기준 10%
탄수화물 에너지 대사의 조효소 신경 기능 유지
비타민B1(티아민) 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
망고스틴 부작용과 주의할 점
비타민C는 많지 않습니다
100g당 비타민C가 3mg으로 적어 비타민C를 챙기려고 고르는 과일로는 맞지 않습니다.
껍질 추출 제품의 기능성 광고는 걸러 듣습니다
망고스틴 껍질에 들어 있는 잔톤류를 내세운 음료·추출물 제품이 많지만 사람 대상 근거는 제한적이며, 과육과는 성분이 다릅니다.
탄수화물이 적지 않습니다
3개(과육 약 75g)에 탄수화물이 약 13g 들어 있어 혈당 관리 중이면 2~3개 정도로 먹습니다.
혈당 관리 관련 식재료 보기 →
망고스틴 제철
뚜렷한 제철 없이 연중 유통됩니다. 동남아시아산 수입품이 연중 유통되며 냉동품이 많습니다.
관련 증상·상태
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
망고스틴 자주 묻는 질문
망고스틴 1개 칼로리는?
과육 약 25g인 1개는 약 18kcal입니다. 3개(과육 약 75g)를 먹어도 약 53kcal 정도입니다.
망고스틴과 망고 차이는?
이름은 비슷하지만 전혀 다른 식물입니다. 망고는 옻나무과 열매로 노란 과육을 썰어 먹고, 망고스틴은 가르시니아속 나무의 열매로 껍질을 벌려 흰 과육을 떼어 먹습니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2020 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내제철 농산물 정보
- 2026년 10월 24일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
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