용과 vs 키위
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)키위가 12배 많음용과7키위86.5
- 칼슘 (mg, 100g)키위가 5배 많음용과6키위30
- 나트륨 (mg, 100g)키위가 2배 많음용과1키위2
- 지방 (g, 100g)키위가 57% 더 많음용과0.4키위0.63
- 탄수화물 (g, 100g)키위가 56% 더 많음용과10.3키위16.1
- 칼로리(에너지) (kcal, 100g)키위가 50% 더 많음용과44키위66
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 용과 | 키위 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민C mg | 7(7%) | 86.5(87%) | 키위가 12배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 1(0%) | 7(1%) | 키위가 7배 많음 |
| 칼슘 mg | 6(1%) | 30(4%) | 키위가 5배 많음 |
| 아연 mg | 0.24~0.36(적음, 참고) | 0.1(1%) | 용과가 약 3배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.32~0.5(적음, 참고) | 1.05(9%) | 키위가 약 3배 많음 |
| 마그네슘 mg | 32~50(조금, 참고) | 17(5%) | 용과가 약 2배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.08(7%) | 0.175(15%) | 키위가 2.2배 많음 |
| 나트륨 mg | 1(0%) | 2(0%) | 키위가 2배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.03(2%) | 0.057(4%) | 키위가 90% 더 많음 |
| 지방 g | 0.4(1%) | 0.63(1%) | 키위가 57% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 10.3(8%) | 16.1(12%) | 키위가 56% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 44(2%) | 66(3%) | 키위가 50% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 1.5~2.3(조금, 참고) | 2.6(10%) | 키위가 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.04~0.06(적음, 참고) | 0.05~0.076(적음, 참고) | 키위가 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.4(3%) | 0.27~0.41(적음, 참고) | 용과가 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 35~53(조금, 참고) | 38(10%) | 용과가 더 많음 |
| 인 mg | 29(4%) | 33(5%) | 키위가 14% 더 많음 |
| 단백질 g | 1(2%) | 0.93(2%) | 용과가 8% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 305(9%) | 284(8%) | 용과가 7% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.3(3%) | 0.32(3%) | 키위가 7% 더 많음 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터日本食品標準成分表（八訂）増補2023年국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
용과와 키위 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 용과 44kcal, 키위 66kcal로 용과가 낮습니다. 1회 분량은 용과 1/2개(과육) 150g, 키위 1개 80g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
용과와 키위의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 키위가 12배 많습니다(7mg vs 86.5mg). 칼슘은 키위가 5배 많습니다(6mg vs 30mg). 나트륨은 키위가 2배 많습니다(1mg vs 2mg).