꾸지뽕 열매 vs 무화과
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)꾸지뽕 열매에만 있음꾸지뽕 열매19.8무화과0
- 지방 (g, 100g)꾸지뽕 열매가 24배 많음꾸지뽕 열매2.16무화과0.09
- 식이섬유 (g, 100g)꾸지뽕 열매가 4.2배 많음꾸지뽕 열매5무화과1.2
- 포화지방 (g, 100g)꾸지뽕 열매가 3.8배 많음꾸지뽕 열매0.15무화과0.04
- 단백질 (g, 100g)꾸지뽕 열매가 2.4배 많음꾸지뽕 열매1.74무화과0.74
- 칼륨 (mg, 100g)꾸지뽕 열매가 2.1배 많음꾸지뽕 열매365무화과176
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 꾸지뽕 열매 | 무화과 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민C mg | 19.8(20%) | 0(0%) | 꾸지뽕 열매에만 있음 |
| 지방 g | 2.16(4%) | 0.09(0%) | 꾸지뽕 열매가 24배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 3.76(31%) | 0.2(2%) | 꾸지뽕 열매가 19배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 24(3%) | 2(0%) | 꾸지뽕 열매가 12배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 52(74%) | 3.7~5.7(조금, 참고) | 꾸지뽕 열매가 약 11배 많음 |
| 식이섬유 g | 5(20%) | 1.2(5%) | 꾸지뽕 열매가 4.2배 많음 |
| 포화지방 g | 0.15(1%) | 0.04(0%) | 꾸지뽕 열매가 3.8배 많음 |
| 단백질 g | 1.74(3%) | 0.74(1%) | 꾸지뽕 열매가 2.4배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.44(3%) | 0.202(1%) | 꾸지뽕 열매가 2.2배 많음 |
| 칼륨 mg | 365(10%) | 176(5%) | 꾸지뽕 열매가 2.1배 많음 |
| 인 mg | 36(6%) | 19(3%) | 꾸지뽕 열매가 89% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.21(2%) | 0.33(3%) | 무화과가 57% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 74(3%) | 52(2%) | 꾸지뽕 열매가 42% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.2(2%) | 0.14(2%) | 꾸지뽕 열매가 43% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.138(10%) | 0.096(7%) | 꾸지뽕 열매가 44% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 13(4%) | 16(5%) | 무화과가 23% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 38(10%) | 31(8%) | 꾸지뽕 열매가 23% 더 많음 |
| 당류 g | 9.9(10%) | 11.3(11%) | 무화과가 14% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 36(5%) | 41(6%) | 무화과가 14% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 13.8(11%) | 13.5(10%) | 비슷 |
| 나트륨 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
꾸지뽕 열매와 무화과 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 꾸지뽕 열매 74kcal, 무화과 52kcal로 무화과가 낮습니다. 1회 분량은 꾸지뽕 열매 한 줌 50g, 무화과 2개 100g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
꾸지뽕 열매와 무화과의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 꾸지뽕 열매에만 들어 있습니다(19.8mg vs 0mg). 지방은 꾸지뽕 열매가 24배 많습니다(2.16g vs 0.09g). 식이섬유는 꾸지뽕 열매가 4.2배 많습니다(5g vs 1.2g).