꾸지뽕 열매 vs 오디
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)오디에만 있음꾸지뽕 열매0오디1
- 포화지방 (g, 100g)꾸지뽕 열매가 약 6배 많음 (참고값 포함)꾸지뽕 열매0.15오디0.021~0.033
- 지방 (g, 100g)꾸지뽕 열매가 5.4배 많음꾸지뽕 열매2.16오디0.4
- 철분 (mg, 100g)오디가 3.3배 많음꾸지뽕 열매0.21오디0.7
- 식이섬유 (g, 100g)꾸지뽕 열매가 약 3배 많음 (참고값 포함)꾸지뽕 열매5오디1.3~2.1
- 단백질 (g, 100g)꾸지뽕 열매가 2.2배 많음꾸지뽕 열매1.74오디0.8
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 꾸지뽕 열매 | 오디 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 0(0%) | 1(0%) | 오디에만 있음 |
| 비타민K ㎍ | 52(74%) | 6.2~9.4(조금, 참고) | 꾸지뽕 열매가 약 7배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 38(10%) | 4.8~7.2(적음, 참고) | 꾸지뽕 열매가 약 6배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 24(3%) | 4(1%) | 꾸지뽕 열매가 6배 많음 |
| 포화지방 g | 0.15(1%) | 0.021~0.033(적음, 참고) | 꾸지뽕 열매가 약 6배 많음 |
| 지방 g | 2.16(4%) | 0.4(1%) | 꾸지뽕 열매가 5.4배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 3.76(31%) | 0.69~1.1(조금, 참고) | 꾸지뽕 열매가 약 4배 많음 |
| 철분 mg | 0.21(2%) | 0.7(7%) | 오디가 3.3배 많음 |
| 식이섬유 g | 5(20%) | 1.3~2.1(조금, 참고) | 꾸지뽕 열매가 약 3배 많음 |
| 단백질 g | 1.74(3%) | 0.8(1%) | 꾸지뽕 열매가 2.2배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.138(10%) | 0.07(5%) | 꾸지뽕 열매가 97% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.2(2%) | 0.096~0.15(적음, 참고) | 꾸지뽕 열매가 더 많음 |
| 비타민C mg | 19.8(20%) | 28(28%) | 오디가 41% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 13(4%) | 14~22(조금, 참고) | 오디가 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.44(3%) | 0.6(4%) | 오디가 36% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 365(10%) | 272(8%) | 꾸지뽕 열매가 34% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 74(3%) | 56(2%) | 꾸지뽕 열매가 32% 더 많음 |
| 당류 g | 9.9(10%) | 6.4~9.8(조금, 참고) | 꾸지뽕 열매가 더 많음 |
| 인 mg | 36(6%) | 33(5%) | 꾸지뽕 열매가 9% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 13.8(11%) | 14(11%) | 비슷 |
| 칼슘 mg | 36(5%) | 36(5%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
꾸지뽕 열매와 오디 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 꾸지뽕 열매 74kcal, 오디 56kcal로 오디가 낮습니다. 1회 분량은 꾸지뽕 열매 한 줌 50g, 오디 1컵 140g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
꾸지뽕 열매와 오디의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 오디에만 들어 있습니다(0mg vs 1mg). 포화지방은 꾸지뽕 열매가 약 6배 많은 것으로 보입니다(참고값 포함, 0.15g vs 0.021~0.033g). 지방은 꾸지뽕 열매가 5.4배 많습니다(2.16g vs 0.4g).