크랜베리(말린 것)Dried cranberry (sweetened)
다른 이름: 크랜베리, 말린 크랜베리, 건크랜베리, 크랜베리 칼로리
말린 크랜베리는 100g당 314kcal이며 당류 74.3g, 탄수화물 85.73g, 식이섬유 5.6g이 들어 있습니다. 생크랜베리는 신맛과 떫은맛이 강해 대부분 설탕을 더해 말린 제품으로 유통되므로, 같은 무게의 생과일보다 열량과 당류가 훨씬 많아 샐러드나 시리얼에 조금씩 넣어 먹습니다.
갱신 2026년 10월 24일 · 음식대백과 편집팀
- 100g 칼로리
- 314kcal
- 한 줌 94.2kcal
- 제철
- 연중
- 자세히는 제철 섹션
- 냉장 보관
- 180일
- 냉동 365일
크랜베리(말린 것) 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 314 kcal | 14% |
| 탄수화물 | 85.7 g | 66% |
| 당류 | 74.3 g | 74% |
| 식이섬유 | 5.6 g | 22% |
| 단백질 | 0.25 g | 0% |
| 지방 | 0.58 g | 1% |
| 포화지방 | 0.08 g | 1% |
| 나트륨 | 2 mg | 0% |
| 칼륨 | 56 mg | 2% |
| 칼슘 | 8 mg | 1% |
| 철분 | 0.27 mg | 2% |
| 비타민C | 0.73 mg | 1% |
공식 데이터 행: 크랜베리 말린것에 당류를 가한것 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2016년 자료) · 국내 유통 크랜베리 대부분이 당을 더해 말린 제품. 마그네슘·아연·비타민E 등은 국가표준식품성분 DB 10.4의 같은 분석 기록(크랜베리, 말린것, 가당)에서 가져왔습니다. 일부 항목은 값이 일반 범위나 참고 자료와 크게 달라 반영을 보류했습니다(출처 페이지 참고). 참고값 일부는 USDA FoodData Central의 같은 식품 행에서 가져왔습니다.
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다. 지방·포화지방·당류·콜레스테롤은 식품 표시용 1일 영양성분 기준치(2,000kcal 기준) 대비입니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 90일 |
|---|---|
| 냉장 | 약 180일 |
| 냉동 | 약 365일 |
보관 요령
- 개봉 후에는 밀폐해 서늘한 곳이나 냉장고에 두면 굳거나 벌레가 생기는 일이 줄어듭니다.
손질·조리 요령
- 굳은 것은 따뜻한 물에 잠깐 불리면 부드러워집니다.
- 샐러드나 빵에 넣을 때는 1큰술 정도로 양을 정해 둡니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
크랜베리(말린 것) 효능: 두드러진 영양소
- 당류74.3g/100g · 1일 기준 74%
빠르게 흡수되는 에너지원
당류 많은 음식 순위 → - 칼로리(에너지)314kcal/100g · 1일 기준 14%
체온 유지, 호흡·순환 등 기초대사와 신체 활동에 필요한 에너지를 공급합니다.
칼로리(에너지) 많은 음식 순위 → - 식이섬유5.6g/100g · 1일 기준 22%
배변량 증가와 장 운동 촉진 식후 혈당 상승 속도를 완만하게 함 포만감 유지
식이섬유 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
크랜베리(말린 것) 부작용과 주의할 점
당류가 많습니다
한 줌(약 30g)에 당류가 약 22g 들어 있어 각설탕 5~6개 분량에 가깝습니다. 혈당 관리 중이면 1큰술 정도만 곁들입니다.
혈당 관리 관련 식재료 보기 →간식으로 집어 먹으면 열량이 쌓입니다
1큰술(약 10g)이 약 31kcal입니다. 견과류와 섞인 믹스 제품은 열량이 더 높아 그릇에 덜어 먹습니다.
체중 관리·다이어트 관련 식재료 보기 →기름을 입힌 제품이 많습니다
서로 달라붙지 않도록 식물성 기름을 입힌 제품이 많고 일부는 감미료나 과즙을 더합니다. 원재료 표시를 확인합니다.
크랜베리(말린 것) 제철
뚜렷한 제철 없이 연중 유통됩니다. 말린 제품으로 연중 유통되며 대부분 미국·캐나다산 수입품입니다.
관련 증상·상태
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
크랜베리(말린 것) 자주 묻는 질문
말린 크랜베리 한 줌 칼로리는?
한 줌(약 30g)은 약 94kcal입니다. 1큰술(약 10g)은 약 31kcal입니다.
크랜베리가 요로 건강에 좋다는 말은 사실인가요?
크랜베리의 프로안토시아니딘 성분이 요로 건강과 관련해 연구되어 왔지만 결과가 엇갈립니다. 당을 더한 말린 크랜베리를 간식으로 먹어 효과를 기대할 근거는 부족하며, 소변을 볼 때 통증이나 열이 있으면 진료를 받습니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내제철 농산물 정보
- 2026년 10월 24일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
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