크랜베리(말린 것) vs 건포도
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 314kcal
- 1회 분량
- 30g
- 한 줌
- 당류
- 74.3g
- 식이섬유
- 5.6g
- 100g 칼로리
- 297kcal
- 1회 분량
- 30g
- 한 줌
- 당류
- 66.7g
- 식이섬유
- 4.5g
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)건포도가 14배 많음크랜베리(말린 것)2건포도27
- 칼륨 (mg, 100g)건포도가 12배 많음크랜베리(말린 것)56건포도682
- 단백질 (g, 100g)건포도가 11배 많음크랜베리(말린 것)0.25건포도2.64
- 칼슘 (mg, 100g)건포도가 9배 많음크랜베리(말린 것)8건포도72
- 철분 (mg, 100g)건포도가 5.3배 많음크랜베리(말린 것)0.27건포도1.44
- 비타민C (mg, 100g)크랜베리(말린 것)가 3.2배 많음크랜베리(말린 것)0.73건포도0.23
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 크랜베리(말린 것) | 건포도 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민A ㎍ RAE | 2(0%) | 0(0%) | 크랜베리(말린 것)에만 있음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 거의 없음(참고) | 8(2%) | 건포도에만 있음 |
| 인 mg | 7(1%) | 113(16%) | 건포도가 16배 많음 |
| 나트륨 mg | 2(0%) | 27(1%) | 건포도가 14배 많음 |
| 칼륨 mg | 56(2%) | 682(19%) | 건포도가 12배 많음 |
| 단백질 g | 0.25(0%) | 2.64(4%) | 건포도가 11배 많음 |
| 칼슘 mg | 8(1%) | 72(10%) | 건포도가 9배 많음 |
| 마그네슘 mg | 4(1%) | 36(11%) | 건포도가 9배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.162(1%) | 1.27(8%) | 건포도가 7.8배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.03~0.046(적음, 참고) | 0.18~0.28(들어 있음, 참고) | 건포도가 약 6배 많음 |
| 철분 mg | 0.27(2%) | 1.44(12%) | 건포도가 5.3배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.022(2%) | 0.076(7%) | 건포도가 3.5배 많음 |
| 비타민C mg | 0.73(1%) | 0.23(0%) | 크랜베리(말린 것)가 3.2배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.83(7%) | 0.29(2%) | 크랜베리(말린 것)가 2.9배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 6~9.2(조금, 참고) | 2.8~4.2(조금, 참고) | 크랜베리(말린 것)가 약 2배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.055(4%) | 0.024~0.036(적음, 참고) | 크랜베리(말린 것)가 더 많음 |
| 식이섬유 g | 5.6(22%) | 4.5(18%) | 크랜베리(말린 것)가 24% 더 많음 |
| 포화지방 g | 0.08(1%) | 0.1(1%) | 건포도가 25% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.18(2%) | 0.21(2%) | 건포도가 17% 더 많음 |
| 당류 g | 74.3(74%) | 66.7(67%) | 크랜베리(말린 것)가 11% 더 많음 |
| 지방 g | 0.58(1%) | 0.53(1%) | 크랜베리(말린 것)가 9% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 85.7(66%) | 78.9(61%) | 크랜베리(말린 것)가 9% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 314(14%) | 297(13%) | 크랜베리(말린 것)가 6% 더 많음 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
크랜베리(말린 것)와 건포도 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 크랜베리(말린 것) 314kcal, 건포도 297kcal로 건포도가 낮습니다. 1회 분량은 크랜베리(말린 것) 한 줌 30g, 건포도 한 줌 30g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
크랜베리(말린 것)와 건포도의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 건포도가 14배 많습니다(2mg vs 27mg). 칼륨은 건포도가 12배 많습니다(56mg vs 682mg). 단백질은 건포도가 11배 많습니다(0.25g vs 2.64g).