베이컨 vs 햄(슬라이스햄)
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 266kcal
- 1회 분량
- 30g
- 2장
- 당류
- 1.14g
- 식이섬유
- 0g
- 100g 칼로리
- 193kcal
- 1회 분량
- 30g
- 3장
- 당류
- 1.34g
- 식이섬유
- 1~1.6g
차이가 큰 영양소
- 식이섬유 (g, 100g)햄(슬라이스햄)에만 있음 (참고값 포함)베이컨0햄(슬라이스햄)1~1.6
- 비타민C (mg, 100g)베이컨이 약 11배 많음 (참고값 포함)베이컨45.9햄(슬라이스햄)3.2~4.8
- 칼슘 (mg, 100g)햄(슬라이스햄)이 4.5배 많음베이컨6햄(슬라이스햄)27
- 탄수화물 (g, 100g)햄(슬라이스햄)이 92% 더 많음베이컨1.2햄(슬라이스햄)2.3
- 지방 (g, 100g)베이컨이 68% 더 많음베이컨21.6햄(슬라이스햄)12.8
- 칼륨 (mg, 100g)햄(슬라이스햄)이 66% 더 많음베이컨222햄(슬라이스햄)368
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 베이컨 | 햄(슬라이스햄) | 차이 |
|---|---|---|---|
| 식이섬유 g | 0(0%) | 1~1.6(조금, 참고) | 햄(슬라이스햄)에만 있음 |
| 비타민K ㎍ | 6.03(9%) | 거의 없음(참고) | 베이컨에만 있음 |
| 비타민C mg | 45.9(46%) | 3.2~4.8(적음, 참고) | 베이컨이 약 11배 많음 |
| 칼슘 mg | 6(1%) | 27(4%) | 햄(슬라이스햄)이 4.5배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.136(9%) | 0.375(26%) | 햄(슬라이스햄)이 2.8배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 3(1%) | 8(2%) | 햄(슬라이스햄)이 2.7배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 3(0%) | 7(1%) | 햄(슬라이스햄)이 2.3배 많음 |
| 탄수화물 g | 1.2(1%) | 2.3(2%) | 햄(슬라이스햄)이 92% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 15(5%) | 26(8%) | 햄(슬라이스햄)이 73% 더 많음 |
| 지방 g | 21.6(40%) | 12.8(24%) | 베이컨이 68% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 222(6%) | 368(11%) | 햄(슬라이스햄)이 66% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 3.85(29%) | 2.34(17%) | 베이컨이 65% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.216(19%) | 0.346(30%) | 햄(슬라이스햄)이 60% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.32(3%) | 0.22(2%) | 베이컨이 45% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.54(5%) | 0.77(8%) | 햄(슬라이스햄)이 43% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 266(12%) | 193(8%) | 베이컨이 38% 더 많음 |
| 비타민D ㎍ | 0.58(6%) | 0.56~0.84(조금, 참고) | 햄(슬라이스햄)이 더 많음 |
| 당류 g | 1.14(1%) | 1.34(1%) | 햄(슬라이스햄)이 18% 더 많음 |
| 아연 mg | 1.84(20%) | 1.68(19%) | 베이컨이 10% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.137(10%) | 0.149(11%) | 햄(슬라이스햄)이 9% 더 많음 |
| 나트륨 mg | 662(29%) | 703(31%) | 햄(슬라이스햄)이 6% 더 많음 |
| 콜레스테롤 mg | 54.7(18%) | 51.9(17%) | 베이컨이 5% 더 많음 |
| 단백질 g | 16.6(28%) | 17(28%) | 비슷 |
| 인 mg | 206(32%) | 200(31%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0.3(13%) | 0.3(13%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
베이컨과 햄(슬라이스햄) 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 베이컨 266kcal, 햄(슬라이스햄) 193kcal로 햄(슬라이스햄)이 낮습니다. 1회 분량은 베이컨 2장 30g, 햄(슬라이스햄) 3장 30g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
베이컨과 햄(슬라이스햄)의 가장 큰 영양 차이는?
식이섬유는 햄(슬라이스햄)에만 들어 있습니다(참고값 포함, 0g vs 1~1.6g). 비타민C는 베이컨이 약 11배 많은 것으로 보입니다(참고값 포함, 45.9mg vs 3.2~4.8mg). 칼슘은 햄(슬라이스햄)이 4.5배 많습니다(6mg vs 27mg).