햄(슬라이스햄) vs 돼지 등심
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 193kcal
- 1회 분량
- 30g
- 3장
- 당류
- 1.34g
- 식이섬유
- 1~1.6g
- 100g 칼로리
- 135kcal
- 1회 분량
- 100g
- 1인분(생것)
- 당류
- 0g
- 식이섬유
- 0g
차이가 큰 영양소
- 탄수화물 (g, 100g)햄(슬라이스햄)에만 있음햄(슬라이스햄)2.3돼지 등심0
- 당류 (g, 100g)햄(슬라이스햄)에만 있음햄(슬라이스햄)1.34돼지 등심0
- 식이섬유 (g, 100g)햄(슬라이스햄)에만 있음 (참고값 포함)햄(슬라이스햄)1~1.6돼지 등심0
- 나트륨 (mg, 100g)햄(슬라이스햄)이 18배 많음햄(슬라이스햄)703돼지 등심39
- 비타민C (mg, 100g)햄(슬라이스햄)이 약 8배 많음 (참고값 포함)햄(슬라이스햄)3.2~4.8돼지 등심0.52
- 칼슘 (mg, 100g)햄(슬라이스햄)이 6.8배 많음햄(슬라이스햄)27돼지 등심4
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 햄(슬라이스햄) | 돼지 등심 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 탄수화물 g | 2.3(2%) | 0(0%) | 햄(슬라이스햄)에만 있음 |
| 당류 g | 1.34(1%) | 0(0%) | 햄(슬라이스햄)에만 있음 |
| 식이섬유 g | 1~1.6(조금, 참고) | 0(0%) | 햄(슬라이스햄)에만 있음 |
| 비타민K ㎍ | 거의 없음(참고) | 1.6~2.4(적음, 참고) | 돼지 등심에만 있음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 8(2%) | 0(0%) | 햄(슬라이스햄)에만 있음 |
| 비타민D ㎍ | 0.56~0.84(조금, 참고) | 0(0%) | 햄(슬라이스햄)에만 있음 |
| 나트륨 mg | 703(31%) | 39(2%) | 햄(슬라이스햄)이 18배 많음 |
| 비타민C mg | 3.2~4.8(적음, 참고) | 0.52(1%) | 햄(슬라이스햄)이 약 8배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 7(1%) | 1(0%) | 햄(슬라이스햄)이 7배 많음 |
| 칼슘 mg | 27(4%) | 4(1%) | 햄(슬라이스햄)이 6.8배 많음 |
| 지방 g | 12.8(24%) | 3.6(7%) | 햄(슬라이스햄)이 3.6배 많음 |
| 철분 mg | 0.77(8%) | 0.38(4%) | 햄(슬라이스햄)이 2배 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 193(8%) | 135(6%) | 햄(슬라이스햄)이 43% 더 많음 |
| 단백질 g | 17(28%) | 24(40%) | 돼지 등심이 41% 더 많음 |
| 아연 mg | 1.68(19%) | 1.25(14%) | 햄(슬라이스햄)이 34% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 2.34(17%) | 1.8(13%) | 햄(슬라이스햄)이 30% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.346(30%) | 0.273(24%) | 햄(슬라이스햄)이 27% 더 많음 |
| 비타민B12 ㎍ | 0.3(13%) | 0.38(16%) | 돼지 등심이 27% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.149(11%) | 0.179(13%) | 돼지 등심이 20% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.22(2%) | 0.19(2%) | 햄(슬라이스햄)이 16% 더 많음 |
| 인 mg | 200(31%) | 222(34%) | 돼지 등심이 11% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 368(11%) | 354(10%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 51.9(17%) | 53.5(18%) | 비슷 |
| 비타민B6 mg | 0.375(26%) | 0.3~0.46(들어 있음, 참고) | 비슷 |
| 마그네슘 mg | 26(8%) | 26(8%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터日本食品標準成分表（八訂）増補2023年2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
햄(슬라이스햄)과 돼지 등심 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 햄(슬라이스햄) 193kcal, 돼지 등심 135kcal로 돼지 등심이 낮습니다. 1회 분량은 햄(슬라이스햄) 3장 30g, 돼지 등심 1인분(생것) 100g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
햄(슬라이스햄)과 돼지 등심의 가장 큰 영양 차이는?
탄수화물은 햄(슬라이스햄)에만 들어 있습니다(2.3g vs 0g). 당류는 햄(슬라이스햄)에만 들어 있습니다(1.34g vs 0g). 식이섬유는 햄(슬라이스햄)에만 들어 있습니다(참고값 포함, 1~1.6g vs 0g).