구아바 vs 파파야
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)구아바가 3.5배 많음구아바220파파야63.5
- 나트륨 (mg, 100g)파파야가 3배 많음구아바3파파야9
- 식이섬유 (g, 100g)구아바가 2.7배 많음구아바5.1파파야1.9
- 철분 (mg, 100g)파파야가 2.6배 많음구아바0.1파파야0.26
- 당류 (g, 100g)파파야가 2.5배 많음구아바3.5파파야8.78
- 칼슘 (mg, 100g)파파야가 2배 많음구아바8파파야16
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 구아바 | 파파야 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민K ㎍ | 1.6~2.4(적음, 참고) | 0(0%) | 구아바에만 있음 |
| 비타민B6 mg | 0.048~0.072(적음, 참고) | 0.008~0.012(적음, 참고) | 구아바가 약 6배 많음 |
| 비타민C mg | 220(220%) | 63.5(63%) | 구아바가 3.5배 많음 |
| 나트륨 mg | 3(0%) | 9(0%) | 파파야가 3배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 48(7%) | 17(2%) | 구아바가 2.8배 많음 |
| 식이섬유 g | 5.1(20%) | 1.9(8%) | 구아바가 2.7배 많음 |
| 철분 mg | 0.1(1%) | 0.26(2%) | 파파야가 2.6배 많음 |
| 당류 g | 3.5(4%) | 8.78(9%) | 파파야가 2.5배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.8(5%) | 0.377(3%) | 구아바가 2.1배 많음 |
| 칼슘 mg | 8(1%) | 16(2%) | 파파야가 2배 많음 |
| 마그네슘 mg | 6.4~9.6(적음, 참고) | 13(4%) | 파파야가 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.03(3%) | 0.045(4%) | 파파야가 50% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.24~0.36(적음, 참고) | 0.23(2%) | 구아바가 더 많음 |
| 지방 g | 0.1(0%) | 0.08(0%) | 구아바가 25% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 33(1%) | 40(2%) | 파파야가 21% 더 많음 |
| 단백질 g | 0.6(1%) | 0.7(1%) | 파파야가 17% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.08~0.12(적음, 참고) | 0.11(1%) | 파파야가 더 많음 |
| 칼륨 mg | 240(7%) | 220(6%) | 구아바가 9% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.04(3%) | 0.042(3%) | 파파야가 5% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 9.9(8%) | 10.2(8%) | 비슷 |
| 인 mg | 16(2%) | 16(2%) | 비슷 |
| 엽산 ㎍ DFE | 32~50(조금, 참고) | 41(10%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터日本食品標準成分表（八訂）増補2023年국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
구아바와 파파야 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 구아바 33kcal, 파파야 40kcal로 구아바가 낮습니다. 1회 분량은 구아바 1/2개 100g, 파파야 1컵(깍둑썰기) 140g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
구아바와 파파야의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 구아바가 3.5배 많습니다(220mg vs 63.5mg). 나트륨은 파파야가 3배 많습니다(3mg vs 9mg). 식이섬유는 구아바가 2.7배 많습니다(5.1g vs 1.9g).