구아바Guava
다른 이름: 구아바 칼로리, 구아바 비타민C, 구아바잎차, 태국 구아바
구아바는 100g당 33kcal이며 비타민C 220mg, 식이섬유 5.1g, 칼륨 240mg이 들어 있습니다. 비타민C가 과일 가운데 매우 많아 100g만 먹어도 하루 권장량(100mg)의 2배가 넘고, 당류는 3.5g으로 적어 단맛보다 새콤하고 독특한 향이 강합니다.
갱신 2026년 10월 24일 · 음식대백과 편집팀
- 100g 칼로리
- 33kcal
- 1/2개 33kcal
- 제철
- 연중
- 자세히는 제철 섹션
- 냉장 보관
- 7일
- 냉동 90일
구아바 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 33 kcal | 1% |
| 탄수화물 | 9.9 g | 8% |
| 당류 | 3.5 g | 4% |
| 식이섬유 | 5.1 g | 20% |
| 단백질 | 0.6 g | 1% |
| 지방 | 0.1 g | 0% |
| 나트륨 | 3 mg | 0% |
| 칼륨 | 240 mg | 7% |
| 칼슘 | 8 mg | 1% |
| 철분 | 0.1 mg | 1% |
| 비타민C | 220 mg | 220% |
공식 데이터 행: 구아바 생것 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2020년 자료). 참고값 일부는 일본식품표준성분표(八訂)의 같은 식품 행에서 가져왔습니다.
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다. 지방·포화지방·당류·콜레스테롤은 식품 표시용 1일 영양성분 기준치(2,000kcal 기준) 대비입니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터日本食品標準成分表（八訂）増補2023年2020 한국인 영양소 섭취기준
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 3일 |
|---|---|
| 냉장 | 약 7일 |
| 냉동 | 약 90일 |
보관 요령
- 단단한 것은 실온에서 하루 이틀 두어 향이 나고 살짝 말랑해지면 냉장합니다.
손질·조리 요령
- 껍질째 먹을 수 있어 씻어서 썰어 먹으며, 씨가 단단하면 가운데 씨 부분을 숟가락으로 긁어냅니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
구아바 효능: 두드러진 영양소
- 비타민C220mg/100g · 1일 기준 220%
콜라겐 합성(피부·혈관·잇몸) 항산화 작용 비헴철 흡수 촉진 면역 기능
비타민C 많은 음식 순위 → - 식이섬유5.1g/100g · 1일 기준 20%
배변량 증가와 장 운동 촉진 식후 혈당 상승 속도를 완만하게 함 포만감 유지
식이섬유 많은 음식 순위 → - 비타민A48㎍ RAE/100g · 1일 기준 7%
망막의 빛 감지(로돕신) 구성 피부·점막 상피세포 유지 면역 기능
비타민A 많은 음식 순위 → - 칼륨240mg/100g · 1일 기준 7%
나트륨 배출과 체액 균형 신경 전달과 근육 수축 정상적인 혈압 유지에 기여
칼륨 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
구아바 부작용과 주의할 점
씨가 단단합니다
가운데 씨가 작고 단단해 치아가 약한 사람이나 어린아이는 씨 부분을 긁어내고 먹는 편이 좋습니다.
구아바 주스·잎차는 열매와 다릅니다
시판 구아바 주스는 과육을 희석하고 당을 더한 제품이 많아 생과와 영양 구성이 다릅니다. 혈당과 관련해 광고되는 구아바잎차도 잎을 우린 것으로 열매와는 다르며, 식품으로 효과를 단정할 근거는 부족합니다.
혈당 관리 관련 식재료 보기 →신장 질환자는 칼륨 주의
1/2개(약 100g)에 칼륨이 240mg 들어 있어 칼륨 제한 식단이면 양을 조절합니다.
신장 식단 주의 관련 식재료 보기 →
구아바 제철
뚜렷한 제철 없이 연중 유통됩니다. 수입품이 연중 유통되며 국내에서도 소량 재배합니다.
관련 증상·상태
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
구아바 자주 묻는 질문
구아바 1개 칼로리는?
크기에 따라 다르지만 1개(약 200g)는 약 66kcal이고 비타민C가 약 440mg 들어 있습니다.
구아바는 비타민C가 얼마나 많나요?
비타민C 220mg이 100g에 들어 있어 성인 하루 권장량(100mg)의 2배가 넘습니다. 비타민C는 열과 물에 약해 생으로 먹는 편이 손실이 적습니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터日本食品標準成分表（八訂）増補2023年2020 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내제철 농산물 정보
- 2026년 10월 24일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
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