파파야 vs 망고
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)파파야에만 있음파파야9망고0
- 비타민C (mg, 100g)파파야가 4.3배 많음파파야63.5망고14.9
- 칼슘 (mg, 100g)파파야가 2.3배 많음파파야16망고7
- 탄수화물 (g, 100g)망고가 56% 더 많음파파야10.2망고16
- 당류 (g, 100g)망고가 56% 더 많음파파야8.78망고13.7
- 칼륨 (mg, 100g)파파야가 55% 더 많음파파야220망고142
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 파파야 | 망고 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 9(0%) | 0(0%) | 파파야에만 있음 |
| 비타민B6 mg | 0.008~0.012(적음, 참고) | 0.095~0.15(조금, 참고) | 망고가 약 12배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 17(2%) | 116(16%) | 망고가 6.8배 많음 |
| 비타민C mg | 63.5(63%) | 14.9(15%) | 파파야가 4.3배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.23(2%) | 0.72~1.1(조금, 참고) | 망고가 약 4배 많음 |
| 칼슘 mg | 16(2%) | 7(1%) | 파파야가 2.3배 많음 |
| 탄수화물 g | 10.2(8%) | 16(12%) | 망고가 56% 더 많음 |
| 당류 g | 8.78(9%) | 13.7(14%) | 망고가 56% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 220(6%) | 142(4%) | 파파야가 55% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 40(2%) | 61(3%) | 망고가 52% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.26(2%) | 0.18(2%) | 파파야가 44% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.045(4%) | 0.035(3%) | 파파야가 29% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.042(3%) | 0.054(4%) | 망고가 29% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.11(1%) | 0.14(2%) | 망고가 27% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.377(3%) | 0.299(2%) | 파파야가 26% 더 많음 |
| 지방 g | 0.08(0%) | 0.1(0%) | 망고가 25% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 1.9(8%) | 1.7(7%) | 파파야가 12% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 13(4%) | 12(4%) | 파파야가 8% 더 많음 |
| 인 mg | 16(2%) | 17(2%) | 망고가 6% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 41(10%) | 34~52(조금, 참고) | 망고가 더 많음 |
| 단백질 g | 0.7(1%) | 0.72(1%) | 비슷 |
| 포화지방 g | 0.03(0%) | 0.03(0%) | 비슷 |
| 비타민K ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
파파야와 망고 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 파파야 40kcal, 망고 61kcal로 파파야가 낮습니다. 1회 분량은 파파야 1컵(깍둑썰기) 140g, 망고 1컵(과육) 165g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
파파야와 망고의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 파파야에만 들어 있습니다(9mg vs 0mg). 비타민C는 파파야가 4.3배 많습니다(63.5mg vs 14.9mg). 칼슘은 파파야가 2.3배 많습니다(16mg vs 7mg).