함초(퉁퉁마디) vs 세발나물
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 19kcal
- 1회 분량
- 30g
- 1인분(생것)
- 당류
- 0g
- 식이섬유
- 4.5g
- 100g 칼로리
- 18kcal
- 1회 분량
- 50g
- 1인분(무침)
- 당류
- 0g
- 식이섬유
- 2.7g
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)함초(퉁퉁마디)가 4.4배 많음함초(퉁퉁마디)1,409세발나물321
- 비타민C (mg, 100g)함초(퉁퉁마디)가 2.3배 많음함초(퉁퉁마디)8.01세발나물3.43
- 칼륨 (mg, 100g)세발나물이 2.2배 많음함초(퉁퉁마디)145세발나물322
- 식이섬유 (g, 100g)함초(퉁퉁마디)가 67% 더 많음함초(퉁퉁마디)4.5세발나물2.7
- 철분 (mg, 100g)세발나물이 54% 더 많음함초(퉁퉁마디)0.54세발나물0.83
- 칼슘 (mg, 100g)세발나물이 50% 더 많음함초(퉁퉁마디)34세발나물51
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 함초(퉁퉁마디) | 세발나물 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민B1(티아민) mg | 0.015(1%) | 0.148(13%) | 세발나물이 9.9배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.195(1%) | 1.33(10%) | 세발나물이 6.8배 많음 |
| 아연 mg | 0.2(2%) | 0.9(10%) | 세발나물이 4.5배 많음 |
| 나트륨 mg | 1,409(61%) | 321(14%) | 함초(퉁퉁마디)가 4.4배 많음 |
| 비타민C mg | 8.01(8%) | 3.43(3%) | 함초(퉁퉁마디)가 2.3배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 52(13%) | 23(6%) | 함초(퉁퉁마디)가 2.3배 많음 |
| 칼륨 mg | 145(4%) | 322(9%) | 세발나물이 2.2배 많음 |
| 인 mg | 21(3%) | 38(6%) | 세발나물이 81% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 4.5(18%) | 2.7(11%) | 함초(퉁퉁마디)가 67% 더 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 136(19%) | 227(31%) | 세발나물이 67% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.54(5%) | 0.83(8%) | 세발나물이 54% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 34(5%) | 51(7%) | 세발나물이 50% 더 많음 |
| 포화지방 g | 0.04(0%) | 0.03(0%) | 함초(퉁퉁마디)가 33% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 80(25%) | 60(19%) | 함초(퉁퉁마디)가 33% 더 많음 |
| 단백질 g | 1.4(2%) | 1.61(3%) | 세발나물이 15% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 3.97(3%) | 3.59(3%) | 함초(퉁퉁마디)가 11% 더 많음 |
| 지방 g | 0.15(0%) | 0.14(0%) | 함초(퉁퉁마디)가 7% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 19(1%) | 18(1%) | 함초(퉁퉁마디)가 6% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.133(10%) | 0.138(10%) | 비슷 |
| 당류 g | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민E mg α-TE | 0.22(2%) | 0.22(2%) | 비슷 |
| 비타민K ㎍ | 196(279%) | 195(279%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
함초(퉁퉁마디)와 세발나물 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 함초(퉁퉁마디) 19kcal, 세발나물 18kcal로 세발나물이 낮습니다. 1회 분량은 함초(퉁퉁마디) 1인분(생것) 30g, 세발나물 1인분(무침) 50g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
함초(퉁퉁마디)와 세발나물의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 함초(퉁퉁마디)가 4.4배 많습니다(1,409mg vs 321mg). 비타민C는 함초(퉁퉁마디)가 2.3배 많습니다(8.01mg vs 3.43mg). 칼륨은 세발나물이 2.2배 많습니다(145mg vs 322mg).