한치 vs 오징어
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 칼륨 (mg, 100g)오징어가 3.1배 많음한치113오징어351
- 철분 (mg, 100g)한치가 2.2배 많음한치0.4오징어0.18
- 탄수화물 (g, 100g)한치가 88% 더 많음한치0.3오징어0.16
- 나트륨 (mg, 100g)한치가 30% 더 많음한치258오징어199
- 단백질 (g, 100g)오징어가 26% 더 많음한치14.9오징어18.8
- 지방 (g, 100g)한치가 25% 더 많음한치1.8오징어1.44
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 한치 | 오징어 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민E mg α-TE | 1.2~2(조금, 참고) | 0.45(4%) | 한치가 약 4배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 3(0%) | 8~12(적음, 참고) | 오징어가 약 3배 많음 |
| 칼륨 mg | 113(3%) | 351(10%) | 오징어가 3.1배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 3.2~4.8(적음, 참고) | 11(3%) | 오징어가 약 3배 많음 |
| 철분 mg | 0.4(3%) | 0.18(2%) | 한치가 2.2배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.01(1%) | 0.02(1%) | 오징어가 2배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.088~0.14(조금, 참고) | 0.044~0.068(적음, 참고) | 한치가 더 많음 |
| 탄수화물 g | 0.3(0%) | 0.16(0%) | 한치가 88% 더 많음 |
| 비타민B12 ㎍ | 2~3(많음, 참고) | 4.37(182%) | 오징어가 더 많음 |
| 콜레스테롤 mg | 280~420(많음, 참고) | 234(78%) | 한치가 더 많음 |
| 나트륨 mg | 258(11%) | 199(9%) | 한치가 30% 더 많음 |
| 단백질 g | 14.9(25%) | 18.8(31%) | 오징어가 26% 더 많음 |
| 지방 g | 1.8(3%) | 1.44(3%) | 한치가 25% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 90(4%) | 104(5%) | 오징어가 16% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 12(2%) | 11(1%) | 한치가 9% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 2(13%) | 1.7~2.7(조금, 참고) | 오징어가 더 많음 |
| 아연 mg | 1~1.6(조금, 참고) | 1.4(16%) | 오징어가 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 36~56(조금, 참고) | 47(15%) | 비슷 |
| 인 mg | 267(38%) | 270(39%) | 비슷 |
| 식이섬유 g | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민C mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민K ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.05(4%) | 0.05(4%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처표준수산물성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터日本食品標準成分表（八訂）増補2023年국가표준식품성분표국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
한치와 오징어 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 한치 90kcal, 오징어 104kcal로 한치가 낮습니다. 1회 분량은 한치 1인분 100g, 오징어 1마리(중, 손질 후) 200g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
한치와 오징어의 가장 큰 영양 차이는?
칼륨은 오징어가 3.1배 많습니다(113mg vs 351mg). 철분은 한치가 2.2배 많습니다(0.4mg vs 0.18mg). 탄수화물은 한치가 88% 더 많습니다(0.3g vs 0.16g).