머루 vs 샤인머스캣
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)샤인머스캣에만 있음머루0샤인머스캣1
- 지방 (g, 100g)머루가 9.4배 많음머루0.94샤인머스캣0.1
- 칼슘 (mg, 100g)머루가 6.7배 많음머루60샤인머스캣9
- 포화지방 (g, 100g)머루가 5배 많음머루0.1샤인머스캣0.02
- 단백질 (g, 100g)머루가 4배 많음머루1.51샤인머스캣0.38
- 철분 (mg, 100g)머루가 3.8배 많음머루0.53샤인머스캣0.14
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 머루 | 샤인머스캣 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 0(0%) | 1(0%) | 샤인머스캣에만 있음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.746(6%) | 0.04(0%) | 머루가 19배 많음 |
| 지방 g | 0.94(2%) | 0.1(0%) | 머루가 9.4배 많음 |
| 칼슘 mg | 60(8%) | 9(1%) | 머루가 6.7배 많음 |
| 포화지방 g | 0.1(1%) | 0.02(0%) | 머루가 5배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 86(123%) | 18(26%) | 머루가 4.8배 많음 |
| 단백질 g | 1.51(3%) | 0.38(1%) | 머루가 4배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.044(3%) | 0.011(1%) | 머루가 4배 많음 |
| 철분 mg | 0.53(5%) | 0.14(1%) | 머루가 3.8배 많음 |
| 마그네슘 mg | 22(7%) | 7(2%) | 머루가 3.1배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 1.48(12%) | 0.56(5%) | 머루가 2.6배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 7(1%) | 3(0%) | 머루가 2.3배 많음 |
| 인 mg | 43(7%) | 20(3%) | 머루가 2.2배 많음 |
| 당류 g | 7.39(7%) | 15.3(15%) | 샤인머스캣이 2.1배 많음 |
| 칼륨 mg | 286(8%) | 205(6%) | 머루가 40% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 6(2%) | 5(1%) | 머루가 20% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 79(3%) | 66(3%) | 머루가 20% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.15(2%) | 0.13(1%) | 머루가 15% 더 많음 |
| 비타민C mg | 3.57(4%) | 3.24(3%) | 머루가 10% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.074(5%) | 0.069(5%) | 머루가 7% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 18.3(14%) | 17.7(14%) | 비슷 |
| 식이섬유 g | 2.5(10%) | 2.4(10%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
머루와 샤인머스캣 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 머루 79kcal, 샤인머스캣 66kcal로 샤인머스캣이 낮습니다. 1회 분량은 머루 1컵 100g, 샤인머스캣 10알 110g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
머루와 샤인머스캣의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 샤인머스캣에만 들어 있습니다(0mg vs 1mg). 지방은 머루가 9.4배 많습니다(0.94g vs 0.1g). 칼슘은 머루가 6.7배 많습니다(60mg vs 9mg).