머루 vs 포도
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)포도에만 있음머루0포도1
- 칼슘 (mg, 100g)머루가 20배 많음머루60포도3
- 지방 (g, 100g)머루가 9.4배 많음머루0.94포도0.1
- 포화지방 (g, 100g)머루가 5배 많음머루0.1포도0.02
- 철분 (mg, 100g)머루가 4.8배 많음머루0.53포도0.11
- 단백질 (g, 100g)머루가 3배 많음머루1.51포도0.5
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 머루 | 포도 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 0(0%) | 1(0%) | 포도에만 있음 |
| 칼슘 mg | 60(8%) | 3(0%) | 머루가 20배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 1.48(12%) | 0.08(1%) | 머루가 19배 많음 |
| 지방 g | 0.94(2%) | 0.1(0%) | 머루가 9.4배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 86(123%) | 10.3(15%) | 머루가 8.3배 많음 |
| 마그네슘 mg | 22(7%) | 4(1%) | 머루가 5.5배 많음 |
| 포화지방 g | 0.1(1%) | 0.02(0%) | 머루가 5배 많음 |
| 철분 mg | 0.53(5%) | 0.11(1%) | 머루가 4.8배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 7(1%) | 2(0%) | 머루가 3.5배 많음 |
| 단백질 g | 1.51(3%) | 0.5(1%) | 머루가 3배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.746(6%) | 0.274(2%) | 머루가 2.7배 많음 |
| 인 mg | 43(7%) | 17(3%) | 머루가 2.5배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 6(2%) | 14(4%) | 포도가 2.3배 많음 |
| 식이섬유 g | 2.5(10%) | 1.4(6%) | 머루가 79% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.044(3%) | 0.026(2%) | 머루가 69% 더 많음 |
| 당류 g | 7.39(7%) | 11.9(12%) | 포도가 61% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 286(8%) | 180(5%) | 머루가 59% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.15(2%) | 0.1(1%) | 머루가 50% 더 많음 |
| 비타민C mg | 3.57(4%) | 2.42(2%) | 머루가 48% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 79(3%) | 57(2%) | 머루가 39% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 18.3(14%) | 15.1(12%) | 머루가 21% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.074(5%) | 0.072(5%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
머루와 포도 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 머루 79kcal, 포도 57kcal로 포도가 낮습니다. 1회 분량은 머루 1컵 100g, 포도 1컵(약 20알) 150g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
머루와 포도의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 포도에만 들어 있습니다(0mg vs 1mg). 칼슘은 머루가 20배 많습니다(60mg vs 3mg). 지방은 머루가 9.4배 많습니다(0.94g vs 0.1g).