해바라기씨 vs 호박씨
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 당류 (g, 100g)해바라기씨에만 있음해바라기씨2.73호박씨0
- 비타민C (mg, 100g)해바라기씨에만 있음해바라기씨1.4호박씨0
- 탄수화물 (g, 100g)해바라기씨가 4.5배 많음해바라기씨24.1호박씨5.34
- 식이섬유 (g, 100g)해바라기씨가 2.3배 많음해바라기씨11.1호박씨4.9
- 철분 (mg, 100g)호박씨가 2.3배 많음해바라기씨3.8호박씨8.62
- 나트륨 (mg, 100g)호박씨가 2배 많음해바라기씨3호박씨6
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 해바라기씨 | 호박씨 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 당류 g | 2.73(3%) | 0(0%) | 해바라기씨에만 있음 |
| 비타민C mg | 1.4(1%) | 0(0%) | 해바라기씨에만 있음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 0(0%) | 2(0%) | 호박씨에만 있음 |
| 비타민K ㎍ | 2.1~3.3(적음, 참고) | 0(0%) | 해바라기씨에만 있음 |
| 비타민E mg α-TE | 26.7(223%) | 3.8(32%) | 해바라기씨가 7배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.804(55%) | 0.12~0.2(조금, 참고) | 해바라기씨가 약 5배 많음 |
| 탄수화물 g | 24.1(19%) | 5.34(4%) | 해바라기씨가 4.5배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 7.04(47%) | 1.55(10%) | 해바라기씨가 4.6배 많음 |
| 마그네슘 mg | 129(40%) | 503(157%) | 호박씨가 3.9배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 237(59%) | 83(21%) | 해바라기씨가 2.9배 많음 |
| 식이섬유 g | 11.1(44%) | 4.9(20%) | 해바라기씨가 2.3배 많음 |
| 철분 mg | 3.8(32%) | 8.62(72%) | 호박씨가 2.3배 많음 |
| 나트륨 mg | 3(0%) | 6(0%) | 호박씨가 2배 많음 |
| 칼슘 mg | 70(9%) | 38(5%) | 해바라기씨가 84% 더 많음 |
| 단백질 g | 19.3(32%) | 35.4(59%) | 호박씨가 83% 더 많음 |
| 포화지방 g | 5.22(35%) | 8.18(55%) | 호박씨가 57% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.246(18%) | 0.183(14%) | 해바라기씨가 34% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 850(24%) | 688(20%) | 해바라기씨가 24% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.106(9%) | 0.088(8%) | 해바라기씨가 20% 더 많음 |
| 아연 mg | 5.29(59%) | 6.08(68%) | 호박씨가 15% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 582(25%) | 548(24%) | 해바라기씨가 6% 더 많음 |
| 지방 g | 49.8(92%) | 48.2(89%) | 비슷 |
| 인 mg | 1,155(165%) | 1,154(165%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
해바라기씨와 호박씨 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 해바라기씨 582kcal, 호박씨 548kcal로 호박씨가 낮습니다. 1회 분량은 해바라기씨 1회 분량(한 줌) 20g, 호박씨 1큰술 10g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
해바라기씨와 호박씨의 가장 큰 영양 차이는?
당류는 해바라기씨에만 들어 있습니다(2.73g vs 0g). 비타민C는 해바라기씨에만 들어 있습니다(1.4mg vs 0mg). 탄수화물은 해바라기씨가 4.5배 많습니다(24.1g vs 5.34g).