본문으로 건너뛰기
음식대백과

아보카도오일 vs 올리브유

100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.

아보카도오일 →
100g 칼로리
917kcal
1회 분량
13g
1큰술
당류
0g
식이섬유
0g
올리브유 →
100g 칼로리
921kcal
1회 분량
14g
1큰술
당류
0g
식이섬유
0g

차이가 큰 영양소

  • 탄수화물 (g, 100g)아보카도오일에만 있음
    아보카도오일0.48올리브유0
  • 나트륨 (mg, 100g)아보카도오일이 86% 더 많음
    아보카도오일13올리브유7
  • 칼륨 (mg, 100g)아보카도오일이 46% 더 많음
    아보카도오일19올리브유13

영양성분 전체 비교 (100g)

아보카도오일과 올리브유 영양성분 비교
영양소아보카도오일올리브유차이
탄수화물 g0.48(0%)0(0%)아보카도오일에만 있음
아연 mg0.37(4%)0(0%)아보카도오일에만 있음
나트륨 mg13(1%)7(0%)아보카도오일이 86% 더 많음
비타민K ㎍33.2(47%)57.5(82%)올리브유가 73% 더 많음
비타민E mg α-TE15.7(130%)10.4(86%)아보카도오일이 51% 더 많음
비타민A ㎍ RAE4(1%)6(1%)올리브유가 50% 더 많음
칼륨 mg19(1%)13(0%)아보카도오일이 46% 더 많음
포화지방 g14.4(96%)15.7(105%)올리브유가 10% 더 많음
칼로리(에너지) kcal917(40%)921(40%)비슷
당류 g0(0%)0(0%)비슷
식이섬유 g0(0%)0(0%)비슷
단백질 g0(0%)0(0%)비슷
지방 g99.5(184%)100(185%)비슷
칼슘 mg0(0%)0(0%)비슷
철분 mg0(0%)0(0%)비슷
비타민C mg0(0%)0(0%)비슷
마그네슘 mg0(0%)0(0%)비슷
인 mg0(0%)0(0%)비슷
비타민B1(티아민) mg0(0%)0(0%)비슷
비타민B2(리보플라빈) mg0(0%)0(0%)비슷
니아신(비타민B3) mg NE0(0%)0(0%)비슷
비타민B6 mg0(0%)거의 없음(참고)비슷
엽산 ㎍ DFE0(0%)0(0%)비슷
비타민B12 ㎍0(0%)0(0%)비슷
비타민D ㎍0(0%)0(0%)비슷
콜레스테롤 mg0(0%)0(0%)비슷

출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.

출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준

사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.

각 식재료의 단점

아보카도오일

  • 열량은 다른 기름과 같습니다
  • 제품마다 정제 정도가 다릅니다
자세히 →

올리브유

  • 열량이 가장 높은 식품군
  • 포화지방도 14% 들어 있습니다
  • 와파린 복용자는 비타민K 주의
자세히 →

자주 묻는 질문

아보카도오일과 올리브유 중 칼로리가 낮은 것은?

100g 기준 아보카도오일 917kcal, 올리브유 921kcal로 아보카도오일이 낮습니다. 1회 분량은 아보카도오일 1큰술 13g, 올리브유 1큰술 14g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.

아보카도오일과 올리브유의 가장 큰 영양 차이는?

탄수화물은 아보카도오일에만 들어 있습니다(0.48g vs 0g). 나트륨은 아보카도오일이 86% 더 많습니다(13mg vs 7mg). 칼륨은 아보카도오일이 46% 더 많습니다(19mg vs 13mg).