만가닥버섯 vs 팽이버섯
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)만가닥버섯에만 있음만가닥버섯0.36팽이버섯0
- 철분 (mg, 100g)팽이버섯이 2.2배 많음만가닥버섯0.51팽이버섯1.1
- 지방 (g, 100g)팽이버섯이 53% 더 많음만가닥버섯0.34팽이버섯0.52
- 나트륨 (mg, 100g)팽이버섯이 50% 더 많음만가닥버섯2팽이버섯3
- 포화지방 (g, 100g)만가닥버섯이 25% 더 많음만가닥버섯0.05팽이버섯0.04
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 만가닥버섯 | 팽이버섯 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민C mg | 0.36(0%) | 0(0%) | 만가닥버섯에만 있음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 4.13(28%) | 1.28(9%) | 만가닥버섯이 3.2배 많음 |
| 철분 mg | 0.51(4%) | 1.1(9%) | 팽이버섯이 2.2배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.138(10%) | 0.237(18%) | 팽이버섯이 72% 더 많음 |
| 지방 g | 0.34(1%) | 0.52(1%) | 팽이버섯이 53% 더 많음 |
| 나트륨 mg | 2(0%) | 3(0%) | 팽이버섯이 50% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 36(9%) | 54(14%) | 팽이버섯이 50% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.098(7%) | 0.137(9%) | 팽이버섯이 40% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.165(14%) | 0.22(19%) | 팽이버섯이 33% 더 많음 |
| 포화지방 g | 0.05(0%) | 0.04(0%) | 만가닥버섯이 25% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 10(3%) | 12(4%) | 팽이버섯이 20% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 3.4(14%) | 3.8(15%) | 팽이버섯이 12% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 19(1%) | 21(1%) | 팽이버섯이 11% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 6.34(5%) | 7.08(5%) | 팽이버섯이 12% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.5(6%) | 0.53(6%) | 팽이버섯이 6% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 348(10%) | 364(10%) | 비슷 |
| 단백질 g | 2.5(4%) | 2.48(4%) | 비슷 |
| 당류 g | 0.37(0%) | 0.37(0%) | 비슷 |
| 칼슘 mg | 1(0%) | 1(0%) | 비슷 |
| 인 mg | 83(12%) | 83(12%) | 비슷 |
| 비타민A ㎍ RAE | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민E mg α-TE | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민K ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
만가닥버섯과 팽이버섯 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 만가닥버섯 19kcal, 팽이버섯 21kcal로 만가닥버섯이 낮습니다. 1회 분량은 만가닥버섯 반 팩 75g, 팽이버섯 1/2봉 75g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
만가닥버섯과 팽이버섯의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 만가닥버섯에만 들어 있습니다(0.36mg vs 0mg). 철분은 팽이버섯이 2.2배 많습니다(0.51mg vs 1.1mg). 지방은 팽이버섯이 53% 더 많습니다(0.34g vs 0.52g).