여주 vs 애호박
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)여주가 23배 많음여주73애호박3.11
- 당류 (g, 100g)애호박이 6.8배 많음여주0.36애호박2.43
- 지방 (g, 100g)여주가 4배 많음여주0.36애호박0.09
- 식이섬유 (g, 100g)여주가 68% 더 많음여주3.7애호박2.2
- 철분 (mg, 100g)애호박이 53% 더 많음여주0.15애호박0.23
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 여주 | 애호박 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민C mg | 73(73%) | 3.11(3%) | 여주가 23배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 32~50(많음, 참고) | 3.4~5.2(조금, 참고) | 여주가 약 10배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.68~1.1(조금, 참고) | 0.11(1%) | 여주가 약 8배 많음 |
| 당류 g | 0.36(0%) | 2.43(2%) | 애호박이 6.8배 많음 |
| 지방 g | 0.36(1%) | 0.09(0%) | 여주가 4배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 1.06(8%) | 0.348(3%) | 여주가 3배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 91(23%) | 33(8%) | 여주가 2.8배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.048~0.072(적음, 참고) | 0.13~0.2(조금, 참고) | 애호박이 약 3배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.044(3%) | 0.08(6%) | 애호박이 82% 더 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 13(2%) | 23(3%) | 애호박이 77% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 3.7(15%) | 2.2(9%) | 여주가 68% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.15(2%) | 0.23(2%) | 애호박이 53% 더 많음 |
| 인 mg | 27(4%) | 38(6%) | 애호박이 41% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.04~0.06(적음, 참고) | 0.038(3%) | 여주가 더 많음 |
| 단백질 g | 1.28(2%) | 1.07(2%) | 여주가 20% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 11(3%) | 13(4%) | 애호박이 18% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 4.48(3%) | 5.14(4%) | 애호박이 15% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 253(7%) | 224(6%) | 여주가 13% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 22(1%) | 22(1%) | 비슷 |
| 포화지방 g | 0.03(0%) | 0.03(0%) | 비슷 |
| 나트륨 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 칼슘 mg | 15(2%) | 15(2%) | 비슷 |
| 아연 mg | 0.12(1%) | 0.12(1%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
여주와 애호박 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 여주 22kcal, 애호박 22kcal로 애호박이 낮습니다. 1회 분량은 여주 반 개 120g, 애호박 1/3개 100g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
여주와 애호박의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 여주가 23배 많습니다(73mg vs 3.11mg). 당류는 애호박이 6.8배 많습니다(0.36g vs 2.43g). 지방은 여주가 4배 많습니다(0.36g vs 0.09g).