여주 vs 오이
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)오이에만 있음여주0오이3
- 지방 (g, 100g)여주가 18배 많음여주0.36오이0.02
- 비타민C (mg, 100g)여주가 6.5배 많음여주73오이11.3
- 식이섬유 (g, 100g)여주가 5.3배 많음여주3.7오이0.7
- 당류 (g, 100g)오이가 3.8배 많음여주0.36오이1.38
- 포화지방 (g, 100g)여주가 3배 많음여주0.03오이0.01
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 여주 | 오이 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 0(0%) | 3(0%) | 오이에만 있음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.68~1.1(조금, 참고) | 0.03(0%) | 여주가 약 28배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.04~0.06(적음, 참고) | 0.002(0%) | 여주가 약 25배 많음 |
| 지방 g | 0.36(1%) | 0.02(0%) | 여주가 18배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 1.06(8%) | 0.091(1%) | 여주가 12배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 91(23%) | 10(3%) | 여주가 9.1배 많음 |
| 비타민C mg | 73(73%) | 11.3(11%) | 여주가 6.5배 많음 |
| 식이섬유 g | 3.7(15%) | 0.7(3%) | 여주가 5.3배 많음 |
| 당류 g | 0.36(0%) | 1.38(1%) | 오이가 3.8배 많음 |
| 포화지방 g | 0.03(0%) | 0.01(0%) | 여주가 3배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 13(2%) | 5(1%) | 여주가 2.6배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 32~50(많음, 참고) | 20.2(29%) | 여주가 약 2배 많음 |
| 아연 mg | 0.12(1%) | 0.24(3%) | 오이가 2배 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 22(1%) | 14(1%) | 여주가 57% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.048~0.072(적음, 참고) | 0.032~0.048(적음, 참고) | 여주가 더 많음 |
| 탄수화물 g | 4.48(3%) | 3.05(2%) | 여주가 47% 더 많음 |
| 인 mg | 27(4%) | 39(6%) | 오이가 44% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.15(2%) | 0.2(2%) | 오이가 33% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 253(7%) | 196(6%) | 여주가 29% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.044(3%) | 0.034(3%) | 여주가 29% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 11(3%) | 14(4%) | 오이가 27% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 15(2%) | 18(2%) | 오이가 20% 더 많음 |
| 단백질 g | 1.28(2%) | 1.22(2%) | 여주가 5% 더 많음 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
여주와 오이 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 여주 22kcal, 오이 14kcal로 오이가 낮습니다. 1회 분량은 여주 반 개 120g, 오이 1개 200g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
여주와 오이의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 오이에만 들어 있습니다(0mg vs 3mg). 지방은 여주가 18배 많습니다(0.36g vs 0.02g). 비타민C는 여주가 6.5배 많습니다(73mg vs 11.3mg).