코코넛오일 vs 올리브유 영양 비교 — 칼로리·탄수화물·칼슘 차이

차이가 큰 영양소

탄수화물 (g, 100g)코코넛오일에만 있음
코코넛오일0.33올리브유0
칼슘 (mg, 100g)코코넛오일에만 있음
코코넛오일13올리브유0
포화지방 (g, 100g)코코넛오일이 5.6배 많음
코코넛오일88올리브유15.7
나트륨 (mg, 100g)코코넛오일이 2.6배 많음
코코넛오일18올리브유7
칼륨 (mg, 100g)코코넛오일이 2.3배 많음
코코넛오일30올리브유13

영양성분 전체 비교 (100g)

코코넛오일과 올리브유 영양성분 비교
영양소	코코넛오일	올리브유	차이
탄수화물 g	0.33(0%)	0(0%)	코코넛오일에만 있음
칼슘 mg	13(2%)	0(0%)	코코넛오일에만 있음
비타민A ㎍ RAE	0(0%)	6(1%)	올리브유에만 있음
비타민K ㎍	0(0%)	57.5(82%)	올리브유에만 있음
비타민E mg α-TE	0.26(2%)	10.4(86%)	올리브유가 40배 많음
포화지방 g	88(587%)	15.7(105%)	코코넛오일이 5.6배 많음
나트륨 mg	18(1%)	7(0%)	코코넛오일이 2.6배 많음
칼륨 mg	30(1%)	13(0%)	코코넛오일이 2.3배 많음
칼로리(에너지) kcal	918(40%)	921(40%)	비슷
당류 g	0(0%)	0(0%)	비슷
식이섬유 g	0(0%)	0(0%)	비슷
단백질 g	0(0%)	0(0%)	비슷
지방 g	99.7(185%)	100(185%)	비슷
철분 mg	0(0%)	0(0%)	비슷
비타민C mg	0(0%)	0(0%)	비슷
마그네슘 mg	0(0%)	0(0%)	비슷
인 mg	0(0%)	0(0%)	비슷
아연 mg	거의 없음(참고)	0(0%)	비슷
비타민B1(티아민) mg	0(0%)	0(0%)	비슷
비타민B2(리보플라빈) mg	0(0%)	0(0%)	비슷
니아신(비타민B3) mg NE	0(0%)	0(0%)	비슷
비타민B6 mg	0(0%)	거의 없음(참고)	비슷
엽산 ㎍ DFE	0(0%)	0(0%)	비슷
비타민B12 ㎍	0(0%)	0(0%)	비슷
비타민D ㎍	0(0%)	0(0%)	비슷
콜레스테롤 mg	0(0%)	0(0%)	비슷

출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.

출처국가표준식품성분표 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터 국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준

사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.

각 식재료의 단점

코코넛오일

포화지방이 매우 많습니다
체중 감량 효과는 근거가 부족합니다
1큰술 열량이 적지 않습니다

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올리브유

열량이 가장 높은 식품군
포화지방도 14% 들어 있습니다
와파린 복용자는 비타민K 주의

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자주 묻는 질문

코코넛오일과 올리브유 중 칼로리가 낮은 것은?

100g 기준 코코넛오일 918kcal, 올리브유 921kcal로 코코넛오일이 낮습니다. 1회 분량은 코코넛오일 1큰술 13g, 올리브유 1큰술 14g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.

코코넛오일과 올리브유의 가장 큰 영양 차이는?

탄수화물은 코코넛오일에만 들어 있습니다(0.33g vs 0g). 칼슘은 코코넛오일에만 들어 있습니다(13mg vs 0mg). 포화지방은 코코넛오일이 5.6배 많습니다(88g vs 15.7g).