톳(말린 것) vs 미역
해조·버섯인 톳(말린 것)와 미역의 100g 영양성분을 나란히 비교합니다. 차이가 큰 영양소부터 정렬했고, 20% 이상 차이 나는 항목은 막대로 표시합니다.
- 100g 칼로리
- 102kcal
- 1회 분량
- 5g
- 1회 분량(마른 것)
- 당류
- 자료 없음
- 식이섬유
- 10.3g
- 100g 칼로리
- 130~170kcal
- 1회 분량
- 5g
- 1회 분량(건조)
- 당류
- 자료 없음
- 식이섬유
- 27~41g
차이가 큰 영양소
- 지방 (g, 100g)미역이 약 5배 많음 (참고값 포함)톳(말린 것)0.48미역2.1~2.7
- 철분 (mg, 100g)톳(말린 것)이 약 5배 많음 (참고값 포함)톳(말린 것)30.4미역4.8~7.4
- 식이섬유 (g, 100g)미역이 약 3배 많음 (참고값 포함)톳(말린 것)10.3미역27~41
- 단백질 (g, 100g)미역이 약 2배 많음 (참고값 포함)톳(말린 것)7.27미역14~18
- 나트륨 (mg, 100g)미역이 약 2배 많음 (참고값 포함)톳(말린 것)3,040미역4,800~7,400
- 칼륨 (mg, 100g)톳(말린 것)이 더 많음 (참고값 포함)톳(말린 것)9,212미역4,400~6,600
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 톳(말린 것) | 미역 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민A ㎍ RAE | 0(0%) | 88~140(들어 있음, 참고) | 미역에만 있음 |
| 지방 g | 0.48 | 2.1~2.7(적음, 참고) | 미역이 약 5배 많음 |
| 철분 mg | 30.4(254%) | 4.8~7.4(많음, 참고) | 톳(말린 것)이 약 5배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.227(17%) | 0.8~1.2(많음, 참고) | 미역이 약 4배 많음 |
| 식이섬유 g | 10.3(41%) | 27~41(많음, 참고) | 미역이 약 3배 많음 |
| 단백질 g | 7.27(12%) | 14~18(들어 있음, 참고) | 미역이 약 2배 많음 |
| 나트륨 mg | 3,040(132%) | 4,800~7,400(많음, 참고) | 미역이 약 2배 많음 |
| 인 mg | 169(24%) | 240~360(많음, 참고) | 미역이 더 많음 |
| 칼륨 mg | 9,212(263%) | 4,400~6,600(많음, 참고) | 톳(말린 것)이 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 1.79(12%) | 2.4~3.6(들어 있음, 참고) | 미역이 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 102(4%) | 130~170(참고) | 미역이 더 많음 |
| 칼슘 mg | 1,269(169%) | 880~1,400(많음, 참고) | 톳(말린 것)이 더 많음 |
| 탄수화물 g | 42.5(33%) | 41~51(많음, 참고) | 미역이 더 많음 |
| 당류 g | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 포화지방 g | 0.28 | 자료 없음 | — |
| 비타민C mg | 자료 없음 | 8~12(조금, 참고) | — |
| 마그네슘 mg | 자료 없음 | 880~1,400(많음, 참고) | — |
| 아연 mg | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 비타민E mg α-TE | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 비타민K ㎍ | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 비타민B1(티아민) mg | 자료 없음 | 0.24~0.36(들어 있음, 참고) | — |
| 비타민B6 mg | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 엽산 ㎍ DFE | 자료 없음 | 72~110(들어 있음, 참고) | — |
| 비타민B12 ㎍ | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 비타민D ㎍ | 자료 없음 | 거의 없음(참고) | — |
| 콜레스테롤 mg | 자료 없음 | 거의 없음(참고) | — |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처표준수산물성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
톳(말린 것)과 미역 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 톳(말린 것) 102kcal, 미역 130~170kcal로 톳(말린 것)이 낮은 편입니다. 1회 분량은 톳(말린 것) 1회 분량(마른 것) 5g, 미역 1회 분량(건조) 5g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
톳(말린 것)과 미역의 가장 큰 영양 차이는?
지방은 미역이 약 5배 많은 것으로 보입니다(참고값 포함, 0.48g vs 2.1~2.7g). 철분은 톳(말린 것)이 약 5배 많은 것으로 보입니다(참고값 포함, 30.4mg vs 4.8~7.4mg). 식이섬유는 미역이 약 3배 많은 것으로 보입니다(참고값 포함, 10.3g vs 27~41g).