히카마(얌빈) vs 야콘
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 44kcal
- 1회 분량
- 150g
- 1/4개
- 당류
- 4.59g
- 식이섬유
- 3.9~5.9g
- 100g 칼로리
- 52kcal
- 1회 분량
- 100g
- 1회 분량
- 당류
- 0.5g
- 식이섬유
- 1.1g
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)히카마(얌빈)에만 있음히카마(얌빈)1야콘0
- 당류 (g, 100g)히카마(얌빈)가 9.2배 많음히카마(얌빈)4.59야콘0.5
- 비타민C (mg, 100g)히카마(얌빈)가 약 7배 많음 (참고값 포함)히카마(얌빈)16~25야콘3
- 지방 (g, 100g)야콘이 5배 많음히카마(얌빈)0.06야콘0.3
- 식이섬유 (g, 100g)히카마(얌빈)가 약 4배 많음 (참고값 포함)히카마(얌빈)3.9~5.9야콘1.1
- 칼륨 (mg, 100g)야콘이 33% 더 많음히카마(얌빈)181야콘240
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 히카마(얌빈) | 야콘 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 1(0%) | 0(0%) | 히카마(얌빈)에만 있음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 0(0%) | 2(0%) | 야콘에만 있음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.01(0%) | 0.2(2%) | 야콘이 20배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.11(8%) | 0.01(1%) | 히카마(얌빈)가 11배 많음 |
| 당류 g | 4.59(5%) | 0.5(1%) | 히카마(얌빈)가 9.2배 많음 |
| 비타민C mg | 16~25(들어 있음, 참고) | 3(3%) | 히카마(얌빈)가 약 7배 많음 |
| 지방 g | 0.06(0%) | 0.3(1%) | 야콘이 5배 많음 |
| 식이섬유 g | 3.9~5.9(들어 있음, 참고) | 1.1(4%) | 히카마(얌빈)가 약 4배 많음 |
| 아연 mg | 0.24(3%) | 0.1(1%) | 히카마(얌빈)가 2.4배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.431(3%) | 1(7%) | 야콘이 2.3배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.033~0.051(적음, 참고) | 0.08(6%) | 야콘이 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 15(4%) | 25(6%) | 야콘이 67% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.027(2%) | 0.04(3%) | 야콘이 48% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 181(5%) | 240(7%) | 야콘이 33% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 10(3%) | 8(3%) | 히카마(얌빈)가 25% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 10.4(8%) | 12.4(10%) | 야콘이 20% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 44(2%) | 52(2%) | 야콘이 18% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 13(2%) | 11(2%) | 히카마(얌빈)가 18% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.23(2%) | 0.2(2%) | 히카마(얌빈)가 15% 더 많음 |
| 단백질 g | 0.68(1%) | 0.6(1%) | 히카마(얌빈)가 13% 더 많음 |
| 인 mg | 30(5%) | 31(5%) | 비슷 |
| 비타민K ㎍ | 0(0%) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
히카마(얌빈)와 야콘 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 히카마(얌빈) 44kcal, 야콘 52kcal로 히카마(얌빈)가 낮습니다. 1회 분량은 히카마(얌빈) 1/4개 150g, 야콘 1회 분량 100g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
히카마(얌빈)와 야콘의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 히카마(얌빈)에만 들어 있습니다(1mg vs 0mg). 당류는 히카마(얌빈)가 9.2배 많습니다(4.59g vs 0.5g). 비타민C는 히카마(얌빈)가 약 7배 많은 것으로 보입니다(참고값 포함, 16~25mg vs 3mg).