올리브(절임) vs 아보카도
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 당류 (g, 100g)아보카도에만 있음올리브(절임)0아보카도0.66
- 나트륨 (mg, 100g)올리브(절임)가 232배 많음올리브(절임)1,625아보카도7
- 비타민C (mg, 100g)아보카도가 40배 많음올리브(절임)0.25아보카도10
- 칼슘 (mg, 100g)올리브(절임)가 13배 많음올리브(절임)151아보카도12
- 칼륨 (mg, 100g)아보카도가 11배 많음올리브(절임)44아보카도485
- 식이섬유 (g, 100g)아보카도가 약 2배 많음 (참고값 포함)올리브(절임)2.6~4아보카도6.7
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 올리브(절임) | 아보카도 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 당류 g | 0(0%) | 0.66(1%) | 아보카도에만 있음 |
| 나트륨 mg | 1,625(71%) | 7(0%) | 올리브(절임)가 232배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 0(0%) | 16~26(많음, 참고) | 아보카도에만 있음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0(0%) | 0.13(10%) | 아보카도에만 있음 |
| 비타민C mg | 0.25(0%) | 10(10%) | 아보카도가 40배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 4(1%) | 81(20%) | 아보카도가 20배 많음 |
| 아연 mg | 0.04(0%) | 0.64(7%) | 아보카도가 16배 많음 |
| 칼슘 mg | 151(21%) | 12(2%) | 올리브(절임)가 13배 많음 |
| 칼륨 mg | 44(1%) | 485(14%) | 아보카도가 11배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.024~0.036(적음, 참고) | 0.257(18%) | 아보카도가 약 9배 많음 |
| 인 mg | 8(1%) | 52(8%) | 아보카도가 6.5배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 21(3%) | 5(1%) | 올리브(절임)가 4.2배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.489(4%) | 1.74(13%) | 아보카도가 3.6배 많음 |
| 식이섬유 g | 2.6~4(조금, 참고) | 6.7(27%) | 아보카도가 약 2배 많음 |
| 단백질 g | 1.09(2%) | 2(3%) | 아보카도가 83% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 17(5%) | 29(9%) | 아보카도가 71% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 5.34(4%) | 8.53(7%) | 아보카도가 60% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.77(8%) | 0.55(6%) | 올리브(절임)가 40% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.095(8%) | 0.067(6%) | 올리브(절임)가 42% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 2.92(24%) | 2.13(18%) | 올리브(절임)가 37% 더 많음 |
| 지방 g | 12.4(23%) | 14.7(27%) | 아보카도가 19% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 137(6%) | 160(7%) | 아보카도가 17% 더 많음 |
| 포화지방 g | 2.35(16%) | 2.13(14%) | 올리브(절임)가 10% 더 많음 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
올리브(절임)와 아보카도 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 올리브(절임) 137kcal, 아보카도 160kcal로 올리브(절임)가 낮습니다. 1회 분량은 올리브(절임) 5알 20g, 아보카도 1/2개 100g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
올리브(절임)와 아보카도의 가장 큰 영양 차이는?
당류는 아보카도에만 들어 있습니다(0g vs 0.66g). 나트륨은 올리브(절임)가 232배 많습니다(1,625mg vs 7mg). 비타민C는 아보카도가 40배 많습니다(0.25mg vs 10mg).