땅콩버터 vs 땅콩
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 658kcal
- 1회 분량
- 16g
- 1큰술
- 당류
- 9.41g
- 식이섬유
- 6g
- 100g 칼로리
- 567kcal
- 1회 분량
- 28g
- 1회 분량(약 30알)
- 당류
- 5.18g
- 식이섬유
- 10.5g
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)땅콩버터가 93배 많음땅콩버터370땅콩4
- 당류 (g, 100g)땅콩버터가 82% 더 많음땅콩버터9.41땅콩5.18
- 식이섬유 (g, 100g)땅콩이 75% 더 많음땅콩버터6땅콩10.5
- 칼륨 (mg, 100g)땅콩이 43% 더 많음땅콩버터558땅콩799
- 포화지방 (g, 100g)땅콩버터가 29% 더 많음땅콩버터11땅콩8.54
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 땅콩버터 | 땅콩 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 370(16%) | 4(0%) | 땅콩버터가 93배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.567(42%) | 0.207(15%) | 땅콩버터가 2.7배 많음 |
| 당류 g | 9.41(9%) | 5.18(5%) | 땅콩버터가 82% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 6(24%) | 10.5(42%) | 땅콩이 75% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 83(21%) | 138(35%) | 땅콩이 66% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 12~20(많음, 참고) | 9.89(73%) | 땅콩버터가 더 많음 |
| 칼륨 mg | 558(16%) | 799(23%) | 땅콩이 43% 더 많음 |
| 인 mg | 357(55%) | 476(73%) | 땅콩이 33% 더 많음 |
| 아연 mg | 2.74(30%) | 3.66(41%) | 땅콩이 34% 더 많음 |
| 포화지방 g | 11(73%) | 8.54(57%) | 땅콩버터가 29% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 6.92(58%) | 6.6~10(많음, 참고) | 땅콩이 더 많음 |
| 칼슘 mg | 57(8%) | 67(9%) | 땅콩이 18% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.08~0.12(조금, 참고) | 0.085(7%) | 땅콩버터가 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 658(29%) | 567(25%) | 땅콩버터가 16% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 172(54%) | 199(62%) | 땅콩이 16% 더 많음 |
| 지방 g | 51.9(96%) | 46.2(86%) | 땅콩버터가 12% 더 많음 |
| 단백질 g | 25.8(43%) | 28.5(48%) | 땅콩이 10% 더 많음 |
| 철분 mg | 1.85(19%) | 2.01(20%) | 땅콩이 9% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 18.9(15%) | 19.9(15%) | 땅콩이 5% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.28~0.44(들어 있음, 참고) | 0.27~0.42(들어 있음, 참고) | 비슷 |
| 비타민C mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민A ㎍ RAE | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민K ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
땅콩버터와 땅콩 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 땅콩버터 658kcal, 땅콩 567kcal로 땅콩이 낮습니다. 1회 분량은 땅콩버터 1큰술 16g, 땅콩 1회 분량(약 30알) 28g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
땅콩버터와 땅콩의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 땅콩버터가 93배 많습니다(370mg vs 4mg). 당류는 땅콩버터가 82% 더 많습니다(9.41g vs 5.18g). 식이섬유는 땅콩이 75% 더 많습니다(6g vs 10.5g).