칠면조고기 vs 닭가슴살
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 탄수화물 (g, 100g)칠면조고기에만 있음칠면조고기0.13닭가슴살0
- 당류 (g, 100g)칠면조고기에만 있음칠면조고기0.07닭가슴살0
- 지방 (g, 100g)칠면조고기가 5.8배 많음칠면조고기5.64닭가슴살0.97
- 포화지방 (g, 100g)칠면조고기가 3.9배 많음칠면조고기1.46닭가슴살0.37
- 철분 (mg, 100g)칠면조고기가 3.1배 많음칠면조고기0.86닭가슴살0.28
- 칼슘 (mg, 100g)칠면조고기가 2.8배 많음칠면조고기11닭가슴살4
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 칠면조고기 | 닭가슴살 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 탄수화물 g | 0.13(0%) | 0(0%) | 칠면조고기에만 있음 |
| 당류 g | 0.07(0%) | 0(0%) | 칠면조고기에만 있음 |
| 비타민K ㎍ | 14~22(들어 있음, 참고) | 거의 없음(참고) | 칠면조고기에만 있음 |
| 비타민D ㎍ | 0.3(3%) | 0(0%) | 칠면조고기에만 있음 |
| 지방 g | 5.64(10%) | 0.97(2%) | 칠면조고기가 5.8배 많음 |
| 비타민B12 ㎍ | 1.22(51%) | 0.26(11%) | 칠면조고기가 4.7배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.048(4%) | 0.203(18%) | 닭가슴살이 4.2배 많음 |
| 포화지방 g | 1.46(10%) | 0.37(2%) | 칠면조고기가 3.9배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.185(14%) | 0.054(4%) | 칠면조고기가 3.4배 많음 |
| 철분 mg | 0.86(9%) | 0.28(3%) | 칠면조고기가 3.1배 많음 |
| 아연 mg | 1.78(20%) | 0.61(7%) | 칠면조고기가 2.9배 많음 |
| 칼슘 mg | 11(2%) | 4(1%) | 칠면조고기가 2.8배 많음 |
| 나트륨 mg | 112(5%) | 45(2%) | 칠면조고기가 2.5배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.09(1%) | 0.16(1%) | 닭가슴살이 78% 더 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 17(2%) | 10(1%) | 칠면조고기가 70% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 224(6%) | 371(11%) | 닭가슴살이 66% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 7(2%) | 10(3%) | 닭가슴살이 43% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 7.63(57%) | 10.8(80%) | 닭가슴살이 42% 더 많음 |
| 인 mg | 183(28%) | 251(39%) | 닭가슴살이 37% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 144(6%) | 106(5%) | 칠면조고기가 36% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.599(41%) | 0.64~0.98(많음, 참고) | 닭가슴살이 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 25(8%) | 32(10%) | 닭가슴살이 28% 더 많음 |
| 콜레스테롤 mg | 72(24%) | 56.1(19%) | 칠면조고기가 28% 더 많음 |
| 단백질 g | 21.6(36%) | 23(38%) | 닭가슴살이 6% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민C mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
칠면조고기와 닭가슴살 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 칠면조고기 144kcal, 닭가슴살 106kcal로 닭가슴살이 낮습니다. 1회 분량은 칠면조고기 1인분 100g, 닭가슴살 1인분(생것) 100g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
칠면조고기와 닭가슴살의 가장 큰 영양 차이는?
탄수화물은 칠면조고기에만 들어 있습니다(0.13g vs 0g). 당류는 칠면조고기에만 들어 있습니다(0.07g vs 0g). 지방은 칠면조고기가 5.8배 많습니다(5.64g vs 0.97g).