다래 vs 키위
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)키위가 2배 많음다래1키위2
- 지방 (g, 100g)다래가 70% 더 많음다래1.07키위0.63
- 포화지방 (g, 100g)다래가 60% 더 많음다래0.08키위0.05
- 칼슘 (mg, 100g)다래가 40% 더 많음다래42키위30
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 다래 | 키위 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민B1(티아민) mg | 0.042(4%) | 0.175(15%) | 키위가 4.2배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.026(2%) | 0.05~0.076(적음, 참고) | 키위가 약 2배 많음 |
| 나트륨 mg | 1(0%) | 2(0%) | 키위가 2배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 13(2%) | 7(1%) | 다래가 86% 더 많음 |
| 지방 g | 1.07(2%) | 0.63(1%) | 다래가 70% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.62(5%) | 1.05(9%) | 키위가 69% 더 많음 |
| 포화지방 g | 0.08(1%) | 0.05(0%) | 다래가 60% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 42(6%) | 30(4%) | 다래가 40% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.14(2%) | 0.1(1%) | 다래가 40% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.26(3%) | 0.32(3%) | 키위가 23% 더 많음 |
| 당류 g | 5.52(6%) | 6.73(7%) | 키위가 22% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 13.3(10%) | 16.1(12%) | 키위가 21% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 3(12%) | 2.6(10%) | 다래가 15% 더 많음 |
| 비타민K ㎍ | 48.9(70%) | 42.7(61%) | 다래가 14% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 15(5%) | 17(5%) | 키위가 13% 더 많음 |
| 비타민C mg | 96.9(97%) | 86.5(87%) | 다래가 12% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 34(9%) | 38(10%) | 키위가 12% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 60(3%) | 66(3%) | 키위가 10% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.312(2%) | 0.27~0.41(적음, 참고) | 키위가 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.054(4%) | 0.057(4%) | 키위가 6% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 292(8%) | 284(8%) | 비슷 |
| 단백질 g | 0.94(2%) | 0.93(2%) | 비슷 |
| 인 mg | 33(5%) | 33(5%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
다래와 키위 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 다래 60kcal, 키위 66kcal로 다래가 낮습니다. 1회 분량은 다래 10알 50g, 키위 1개 80g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
다래와 키위의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 키위가 2배 많습니다(1mg vs 2mg). 지방은 다래가 70% 더 많습니다(1.07g vs 0.63g). 포화지방은 다래가 60% 더 많습니다(0.08g vs 0.05g).