헤이즐넛 vs 아몬드
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 646kcal
- 1회 분량
- 20g
- 1회 분량(한 줌)
- 당류
- 4.89g
- 식이섬유
- 9.4g
- 100g 칼로리
- 594kcal
- 1회 분량
- 28g
- 1회 분량(약 23알)
- 당류
- 3.91g
- 식이섬유
- 11.3g
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)아몬드에만 있음헤이즐넛0아몬드2
- 비타민C (mg, 100g)헤이즐넛에만 있음헤이즐넛3.8아몬드0
- 칼슘 (mg, 100g)아몬드가 2.7배 많음헤이즐넛123아몬드337
- 단백질 (g, 100g)아몬드가 56% 더 많음헤이즐넛15아몬드23.5
- 당류 (g, 100g)헤이즐넛이 25% 더 많음헤이즐넛4.89아몬드3.91
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 헤이즐넛 | 아몬드 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 0(0%) | 2(0%) | 아몬드에만 있음 |
| 비타민C mg | 3.8(4%) | 0(0%) | 헤이즐넛에만 있음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.338(29%) | 0.012(1%) | 헤이즐넛이 28배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.123(9%) | 1.36(101%) | 아몬드가 11배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.62(43%) | 0.1~0.17(조금, 참고) | 헤이즐넛이 약 5배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 3(0%) | 1(0%) | 헤이즐넛이 3배 많음 |
| 칼슘 mg | 123(16%) | 337(45%) | 아몬드가 2.7배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 15.5(129%) | 8.09(67%) | 헤이즐넛이 91% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 173(54%) | 322(101%) | 아몬드가 86% 더 많음 |
| 인 mg | 310(44%) | 542(77%) | 아몬드가 75% 더 많음 |
| 단백질 g | 15(25%) | 23.5(39%) | 아몬드가 56% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 2.05(14%) | 3.08(21%) | 아몬드가 50% 더 많음 |
| 아연 mg | 2.5(28%) | 3.5(39%) | 아몬드가 40% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 88(22%) | 64(16%) | 헤이즐넛이 38% 더 많음 |
| 당류 g | 4.89(5%) | 3.91(4%) | 헤이즐넛이 25% 더 많음 |
| 지방 g | 62.4(116%) | 51.3(95%) | 헤이즐넛이 22% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 9.4(38%) | 11.3(45%) | 아몬드가 20% 더 많음 |
| 포화지방 g | 4.51(30%) | 3.79(25%) | 헤이즐넛이 19% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 17.6(14%) | 20.5(16%) | 아몬드가 16% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 646(28%) | 594(26%) | 헤이즐넛이 9% 더 많음 |
| 철분 mg | 4.38(37%) | 4.59(38%) | 아몬드가 5% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 755(22%) | 759(22%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
헤이즐넛과 아몬드 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 헤이즐넛 646kcal, 아몬드 594kcal로 아몬드가 낮습니다. 1회 분량은 헤이즐넛 1회 분량(한 줌) 20g, 아몬드 1회 분량(약 23알) 28g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
헤이즐넛과 아몬드의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 아몬드에만 들어 있습니다(0mg vs 2mg). 비타민C는 헤이즐넛에만 들어 있습니다(3.8mg vs 0mg). 칼슘은 아몬드가 2.7배 많습니다(123mg vs 337mg).