햄프씨드(대마씨) vs 치아씨드
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 450kcal
- 1회 분량
- 10g
- 1큰술
- 식이섬유
- 23g
- 100g 칼로리
- 486kcal
- 1회 분량
- 12g
- 1큰술
- 식이섬유
- 34.4g
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)치아씨드에만 있음햄프씨드(대마씨)0치아씨드1.6
- 나트륨 (mg, 100g)치아씨드가 8배 많음햄프씨드(대마씨)2치아씨드16
- 칼슘 (mg, 100g)치아씨드가 4.9배 많음햄프씨드(대마씨)130치아씨드631
- 단백질 (g, 100g)햄프씨드(대마씨)가 81% 더 많음햄프씨드(대마씨)29.9치아씨드16.5
- 철분 (mg, 100g)햄프씨드(대마씨)가 68% 더 많음햄프씨드(대마씨)13치아씨드7.72
- 식이섬유 (g, 100g)치아씨드가 50% 더 많음햄프씨드(대마씨)23치아씨드34.4
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 햄프씨드(대마씨) | 치아씨드 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민C mg | 0(0%) | 1.6(2%) | 치아씨드에만 있음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 2(0%) | 거의 없음(참고) | 햄프씨드(대마씨)에만 있음 |
| 비타민K ㎍ | 40~62(많음, 참고) | 0.8~1.2(적음, 참고) | 햄프씨드(대마씨)가 약 51배 많음 |
| 나트륨 mg | 2(0%) | 16(1%) | 치아씨드가 8배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 3.2~4.9(많음, 참고) | 0.5(4%) | 햄프씨드(대마씨)가 약 8배 많음 |
| 칼슘 mg | 130(18%) | 631(87%) | 치아씨드가 4.9배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 2.3(17%) | 8.83(65%) | 치아씨드가 3.8배 많음 |
| 단백질 g | 29.9(50%) | 16.5(28%) | 햄프씨드(대마씨)가 81% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.35(30%) | 0.62(54%) | 치아씨드가 77% 더 많음 |
| 철분 mg | 13(130%) | 7.72(77%) | 햄프씨드(대마씨)가 68% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 65~99(들어 있음, 참고) | 39~59(조금, 참고) | 햄프씨드(대마씨)가 더 많음 |
| 식이섬유 g | 23(92%) | 34.4(138%) | 치아씨드가 50% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 31.7(24%) | 42.1(32%) | 치아씨드가 33% 더 많음 |
| 아연 mg | 4.8~7.4(많음, 참고) | 4.58(51%) | 햄프씨드(대마씨)가 더 많음 |
| 인 mg | 1,100(169%) | 860(132%) | 햄프씨드(대마씨)가 28% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 340(10%) | 407(12%) | 치아씨드가 20% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 320~480(많음, 참고) | 335(105%) | 햄프씨드(대마씨)가 더 많음 |
| 포화지방 g | 2.95(20%) | 3.33(22%) | 치아씨드가 13% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.19(14%) | 0.17(13%) | 햄프씨드(대마씨)가 12% 더 많음 |
| 지방 g | 28.3(52%) | 30.7(57%) | 치아씨드가 9% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 450(20%) | 486(21%) | 치아씨드가 8% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.32~0.48(들어 있음, 참고) | 0.33~0.51(들어 있음, 참고) | 치아씨드가 더 많음 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터日本食品標準成分表（八訂）増補2023年국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
햄프씨드(대마씨)와 치아씨드 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 햄프씨드(대마씨) 450kcal, 치아씨드 486kcal로 햄프씨드(대마씨)가 낮습니다. 1회 분량은 햄프씨드(대마씨) 1큰술 10g, 치아씨드 1큰술 12g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
햄프씨드(대마씨)와 치아씨드의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 치아씨드에만 들어 있습니다(0mg vs 1.6mg). 나트륨은 치아씨드가 8배 많습니다(2mg vs 16mg). 칼슘은 치아씨드가 4.9배 많습니다(130mg vs 631mg).