햄프씨드(대마씨) vs 아마씨
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 450kcal
- 1회 분량
- 10g
- 1큰술
- 당류
- 2.3g
- 식이섬유
- 23g
- 100g 칼로리
- 540kcal
- 1회 분량
- 10g
- 1큰술
- 당류
- 0.9g
- 식이섬유
- 23.8g
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)아마씨가 35배 많음햄프씨드(대마씨)2아마씨70
- 당류 (g, 100g)햄프씨드(대마씨)가 2.6배 많음햄프씨드(대마씨)2.3아마씨0.9
- 칼륨 (mg, 100g)아마씨가 2.2배 많음햄프씨드(대마씨)340아마씨760
- 칼슘 (mg, 100g)아마씨가 62% 더 많음햄프씨드(대마씨)130아마씨210
- 지방 (g, 100g)아마씨가 53% 더 많음햄프씨드(대마씨)28.3아마씨43.3
- 철분 (mg, 100g)햄프씨드(대마씨)가 44% 더 많음햄프씨드(대마씨)13아마씨9
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 햄프씨드(대마씨) | 아마씨 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 2(1%) | 아마씨에만 있음 |
| 나트륨 mg | 2(0%) | 70(3%) | 아마씨가 35배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.35(30%) | 0.01(1%) | 햄프씨드(대마씨)가 35배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 40~62(많음, 참고) | 7(10%) | 햄프씨드(대마씨)가 약 7배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 3.2~4.9(많음, 참고) | 1.4(12%) | 햄프씨드(대마씨)가 약 3배 많음 |
| 당류 g | 2.3(2%) | 0.9(1%) | 햄프씨드(대마씨)가 2.6배 많음 |
| 칼륨 mg | 340(10%) | 760(22%) | 아마씨가 2.2배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 2(0%) | 1(0%) | 햄프씨드(대마씨)가 2배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 65~99(들어 있음, 참고) | 45(11%) | 햄프씨드(대마씨)가 더 많음 |
| 칼슘 mg | 130(18%) | 210(29%) | 아마씨가 62% 더 많음 |
| 지방 g | 28.3(52%) | 43.3(80%) | 아마씨가 53% 더 많음 |
| 인 mg | 1,100(169%) | 710(109%) | 햄프씨드(대마씨)가 55% 더 많음 |
| 철분 mg | 13(130%) | 9(90%) | 햄프씨드(대마씨)가 44% 더 많음 |
| 단백질 g | 29.9(50%) | 21.8(36%) | 햄프씨드(대마씨)가 37% 더 많음 |
| 포화지방 g | 2.95(20%) | 3.62(24%) | 아마씨가 23% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 450(20%) | 540(23%) | 아마씨가 20% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 2.3(17%) | 2.6(19%) | 아마씨가 13% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.19(14%) | 0.17(13%) | 햄프씨드(대마씨)가 12% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 31.7(24%) | 30.4(23%) | 비슷 |
| 식이섬유 g | 23(92%) | 23.8(95%) | 비슷 |
| 마그네슘 mg | 320~480(많음, 참고) | 410(128%) | 비슷 |
| 비타민C mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 아연 mg | 4.8~7.4(많음, 참고) | 6.1(68%) | 비슷 |
| 비타민B6 mg | 0.32~0.48(들어 있음, 참고) | 0.4(28%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터日本食品標準成分表（八訂）増補2023年국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
햄프씨드(대마씨)와 아마씨 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 햄프씨드(대마씨) 450kcal, 아마씨 540kcal로 햄프씨드(대마씨)가 낮습니다. 1회 분량은 햄프씨드(대마씨) 1큰술 10g, 아마씨 1큰술 10g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
햄프씨드(대마씨)와 아마씨의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 아마씨가 35배 많습니다(2mg vs 70mg). 당류는 햄프씨드(대마씨)가 2.6배 많습니다(2.3g vs 0.9g). 칼륨은 아마씨가 2.2배 많습니다(340mg vs 760mg).