리크 vs 대파
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 54kcal
- 1회 분량
- 90g
- 1/2대
- 당류
- 3.1~4.7g
- 식이섬유
- 2~3g
- 100g 칼로리
- 23kcal
- 1회 분량
- 20g
- 한 줌(송송 썬 것)
- 당류
- 2.63g
- 식이섬유
- 1.6g
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)리크에만 있음리크4대파0
- 비타민C (mg, 100g)리크가 약 3배 많음 (참고값 포함)리크8.8~14대파3.55
- 탄수화물 (g, 100g)리크가 2.8배 많음리크13.2대파4.8
- 칼로리(에너지) (kcal, 100g)리크가 2.3배 많음리크54대파23
- 칼륨 (mg, 100g)리크가 2.1배 많음리크380대파181
- 지방 (g, 100g)리크가 2배 많음리크0.3대파0.15
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 리크 | 대파 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 4(0%) | 0(0%) | 리크에만 있음 |
| 비타민K ㎍ | 7.2~11(조금, 참고) | 87.5(125%) | 대파가 약 10배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.19~0.29(들어 있음, 참고) | 0.048~0.074(적음, 참고) | 리크가 약 4배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 60~92(들어 있음, 참고) | 20(5%) | 리크가 약 4배 많음 |
| 비타민C mg | 8.8~14(조금, 참고) | 3.55(4%) | 리크가 약 3배 많음 |
| 탄수화물 g | 13.2(10%) | 4.8(4%) | 리크가 2.8배 많음 |
| 아연 mg | 0.24~0.36(적음, 참고) | 0.79(9%) | 대파가 약 3배 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 54(2%) | 23(1%) | 리크가 2.3배 많음 |
| 칼륨 mg | 380(11%) | 181(5%) | 리크가 2.1배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.3(2%) | 0.143(1%) | 리크가 2.1배 많음 |
| 지방 g | 0.3(1%) | 0.15(0%) | 리크가 2배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.05(4%) | 0.094(7%) | 대파가 88% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.24~0.38(적음, 참고) | 0.44~0.66(적음, 참고) | 대파가 더 많음 |
| 포화지방 g | 0.032~0.048(적음, 참고) | 0.07(0%) | 대파가 더 많음 |
| 식이섬유 g | 2~3(조금, 참고) | 1.6(6%) | 리크가 더 많음 |
| 당류 g | 3.1~4.7(적음, 참고) | 2.63(3%) | 리크가 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.05(4%) | 0.066(6%) | 대파가 32% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 20(3%) | 24(3%) | 대파가 20% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.56~0.84(조금, 참고) | 0.82(8%) | 대파가 더 많음 |
| 인 mg | 21~33(적음, 참고) | 30(5%) | 대파가 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 8.8~14(적음, 참고) | 10(3%) | 리크가 더 많음 |
| 단백질 g | 1.8(3%) | 1.78(3%) | 비슷 |
| 비타민A ㎍ RAE | 23(3%) | 23(3%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
리크와 대파 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 리크 54kcal, 대파 23kcal로 대파가 낮습니다. 1회 분량은 리크 1/2대 90g, 대파 한 줌(송송 썬 것) 20g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
리크와 대파의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 리크에만 들어 있습니다(4mg vs 0mg). 비타민C는 리크가 약 3배 많은 것으로 보입니다(참고값 포함, 8.8~14mg vs 3.55mg). 탄수화물은 리크가 2.8배 많습니다(13.2g vs 4.8g).