오이소박이 vs 배추김치
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)배추김치가 4배 많음오이소박이0.89배추김치3.59
- 나트륨 (mg, 100g)배추김치가 82% 더 많음오이소박이302배추김치551
- 칼슘 (mg, 100g)배추김치가 48% 더 많음오이소박이29배추김치43
- 철분 (mg, 100g)오이소박이가 33% 더 많음오이소박이0.57배추김치0.43
- 당류 (g, 100g)오이소박이가 32% 더 많음오이소박이3.17배추김치2.4
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 오이소박이 | 배추김치 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민C mg | 0.89(1%) | 3.59(4%) | 배추김치가 4배 많음 |
| 나트륨 mg | 302(13%) | 551(24%) | 배추김치가 82% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.099(7%) | 0.06(4%) | 오이소박이가 65% 더 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 56(8%) | 35(5%) | 오이소박이가 60% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.336(2%) | 0.509(3%) | 배추김치가 51% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 29(4%) | 43(6%) | 배추김치가 48% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.077(7%) | 0.052(5%) | 오이소박이가 48% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.57(5%) | 0.43(4%) | 오이소박이가 33% 더 많음 |
| 당류 g | 3.17(3%) | 2.4(2%) | 오이소박이가 32% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.57(5%) | 0.75(6%) | 배추김치가 32% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 3.1(12%) | 2.5(10%) | 오이소박이가 24% 더 많음 |
| 인 mg | 40(6%) | 49(7%) | 배추김치가 23% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 283(8%) | 334(10%) | 배추김치가 18% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.29(3%) | 0.34(4%) | 배추김치가 17% 더 많음 |
| 지방 g | 0.37(1%) | 0.43(1%) | 배추김치가 16% 더 많음 |
| 포화지방 g | 0.08(1%) | 0.07(0%) | 오이소박이가 14% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 22(7%) | 25(8%) | 배추김치가 14% 더 많음 |
| 단백질 g | 1.76(3%) | 1.98(3%) | 배추김치가 13% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 24(6%) | 22(6%) | 오이소박이가 9% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 37(2%) | 38(2%) | 비슷 |
| 탄수화물 g | 6.66(5%) | 6.49(5%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(음식)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
오이소박이와 배추김치 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 오이소박이 37kcal, 배추김치 38kcal로 오이소박이가 낮습니다. 1회 분량은 오이소박이 1토막 50g, 배추김치 1회 분량(종지) 50g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
오이소박이와 배추김치의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 배추김치가 4배 많습니다(0.89mg vs 3.59mg). 나트륨은 배추김치가 82% 더 많습니다(302mg vs 551mg). 칼슘은 배추김치가 48% 더 많습니다(29mg vs 43mg).