호밀 vs 귀리(오트밀)
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 334kcal
- 1회 분량
- 20g
- 1회(잡곡밥용)
- 당류
- 0.78~1.2g
- 식이섬유
- 12~19g
- 100g 칼로리
- 382kcal
- 1회 분량
- 40g
- 1회 분량
- 당류
- 0.8~1.2g
- 식이섬유
- 8.4~13g
차이가 큰 영양소
- 포화지방 (g, 100g)귀리(오트밀)가 약 6배 많음 (참고값 포함)호밀0.15~0.24귀리(오트밀)0.97~1.5
- 칼슘 (mg, 100g)귀리(오트밀)가 6배 많음호밀10귀리(오트밀)60
- 지방 (g, 100g)귀리(오트밀)가 5.5배 많음호밀1.5귀리(오트밀)8.2
- 나트륨 (mg, 100g)귀리(오트밀)가 2배 많음호밀2귀리(오트밀)4
- 식이섬유 (g, 100g)호밀이 더 많음 (참고값 포함)호밀12~19귀리(오트밀)8.4~13
- 칼륨 (mg, 100g)호밀이 31% 더 많음호밀501귀리(오트밀)383
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 호밀 | 귀리(오트밀) | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민A ㎍ RAE | 0.8~1.2(적음, 참고) | 0(0%) | 호밀에만 있음 |
| 포화지방 g | 0.15~0.24(적음, 참고) | 0.97~1.5(적음, 참고) | 귀리(오트밀)가 약 6배 많음 |
| 칼슘 mg | 10(1%) | 60(8%) | 귀리(오트밀)가 6배 많음 |
| 지방 g | 1.5(3%) | 8.2(15%) | 귀리(오트밀)가 5.5배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 4.7~7.1(조금, 참고) | 1.6~2.4(적음, 참고) | 호밀이 약 3배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.26(23%) | 0.61~0.92(많음, 참고) | 귀리(오트밀)가 약 3배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.23~0.36(들어 있음, 참고) | 0.095~0.15(조금, 참고) | 호밀이 약 2배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.16(12%) | 0.07(5%) | 호밀이 2.3배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.68~1.1(조금, 참고) | 0.33~0.51(적음, 참고) | 호밀이 약 2배 많음 |
| 나트륨 mg | 2(0%) | 4(0%) | 귀리(오트밀)가 2배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 1.8(13%) | 1.1(8%) | 호밀이 64% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 88~140(많음, 참고) | 140~220(많음, 참고) | 귀리(오트밀)가 더 많음 |
| 아연 mg | 2.1~3.2(들어 있음, 참고) | 3.1~4.8(많음, 참고) | 귀리(오트밀)가 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 30~46(조금, 참고) | 44~68(조금, 참고) | 귀리(오트밀)가 더 많음 |
| 식이섬유 g | 12~19(많음, 참고) | 8.4~13(많음, 참고) | 호밀이 더 많음 |
| 칼륨 mg | 501(14%) | 383(11%) | 호밀이 31% 더 많음 |
| 단백질 g | 15.9(27%) | 13.2(22%) | 호밀이 20% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 334(15%) | 382(17%) | 귀리(오트밀)가 14% 더 많음 |
| 철분 mg | 6.4(64%) | 5.8(58%) | 호밀이 10% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 70.7(54%) | 64.9(50%) | 호밀이 9% 더 많음 |
| 당류 g | 0.78~1.2(적음, 참고) | 0.8~1.2(적음, 참고) | 비슷 |
| 인 mg | 378(58%) | 381(59%) | 비슷 |
| 비타민C mg | 0(0%) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
호밀과 귀리(오트밀) 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 호밀 334kcal, 귀리(오트밀) 382kcal로 호밀이 낮습니다. 1회 분량은 호밀 1회(잡곡밥용) 20g, 귀리(오트밀) 1회 분량 40g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
호밀과 귀리(오트밀)의 가장 큰 영양 차이는?
포화지방은 귀리(오트밀)가 약 6배 많은 것으로 보입니다(참고값 포함, 0.15~0.24g vs 0.97~1.5g). 칼슘은 귀리(오트밀)가 6배 많습니다(10mg vs 60mg). 지방은 귀리(오트밀)가 5.5배 많습니다(1.5g vs 8.2g).