홍차Black tea (brewed)
다른 이름: 홍차 카페인, 얼그레이, 다즐링, 홍차 티백
홍차는 우려낸 찻물 100g당 2kcal로 열량이 거의 없고 칼륨 38mg이 들어 있습니다. 찻잎을 완전히 발효시켜 말린 차로 카페인과 타닌이 들어 있으며, 설탕·우유·시럽을 넣어 마시면 열량과 당류가 늘어납니다.
갱신 2026년 10월 25일 · 음식대백과 편집팀 · 사진 AntanO, CC BY-SA 4.0 · 위키미디어 공용
- 100g 칼로리
- 2kcal
- 1잔(200ml) 4kcal
- 제철
- 연중
- 자세히는 제철 섹션
- 실온 보관
- 365일
홍차 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 2 kcal | 0% |
| 탄수화물 | 0.26 g | 0% |
| 당류 | 0.03 g | 0% |
| 식이섬유 | 0 g | 0% |
| 단백질 | 0.23 g | 0% |
| 지방 | 0.04 g | 0% |
| 포화지방 | 0 g | 0% |
| 나트륨 | 1 mg | 0% |
| 칼륨 | 38 mg | 1% |
| 칼슘 | 1 mg | 0% |
| 철분 | 0 mg | 0% |
| 비타민C | 0.36 mg | 0% |
공식 데이터 행: 홍차 추출 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2017년 자료). 마그네슘·아연·비타민E 등은 국가표준식품성분 DB 10.4의 같은 분석 기록(홍차)에서 가져왔습니다. 일부 항목은 값이 일반 범위나 참고 자료와 크게 달라 반영을 보류했습니다(출처 페이지 참고). 참고값 일부는 일본식품표준성분표(八訂)의 같은 식품 행에서 가져왔습니다.
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2025 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다. 지방·포화지방·당류·콜레스테롤은 식품 표시용 1일 영양성분 기준치(2,000kcal 기준) 대비입니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年2025 한국인 영양소 섭취기준
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 365일 |
|---|
보관 요령
- 찻잎·티백은 빛과 습기를 막는 밀폐 용기에 담아 냄새가 강한 식품과 떨어뜨려 둡니다.
- 우려낸 차는 냉장해 하루 안에 마십니다.
손질·조리 요령
- 끓인 물(95℃ 안팎)에 2~3분 우리고, 오래 우리면 떫은맛과 카페인이 늘어납니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
홍차 효능: 두드러진 영양소
- 칼로리(에너지)2kcal/100g · 1일 기준 0%
체온 유지, 호흡·순환 등 기초대사와 신체 활동에 필요한 에너지를 공급합니다.
칼로리(에너지) 많은 음식 순위 → - 칼륨38mg/100g · 1일 기준 1%
나트륨 배출과 체액 균형 신경 전달과 근육 수축 정상적인 혈압 유지에 기여
칼륨 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
홍차 부작용과 주의할 점
카페인이 들어 있습니다
홍차 1잔의 카페인은 커피보다 적은 편이지만 우리는 시간과 찻잎 양에 따라 늘어납니다. 식약처는 성인 하루 카페인을 400mg 이하로 권고하므로 늦은 오후에는 양을 줄입니다.
수면·숙면 관련 식재료 보기 →식사 직후에는 철분 흡수를 방해할 수 있습니다
홍차의 타닌은 식물성 식품의 철분 흡수를 줄일 수 있어 철분이 부족하면 식사와 시간을 두고 마십니다.
철분 섭취 관련 식재료 보기 →밀크티는 당류가 많아집니다
시판 밀크티·아이스티는 설탕이 들어가 찻물과 영양이 크게 다릅니다. 제품의 당류 표시를 확인합니다.
혈당 관리 관련 식재료 보기 →
홍차 제철
뚜렷한 제철 없이 연중 유통됩니다. 말린 찻잎으로 연중 유통됩니다.
관련 증상·상태
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
홍차 자주 묻는 질문
홍차 1잔 칼로리는?
설탕을 넣지 않은 홍차 1잔(200ml, 약 200g)은 약 4kcal입니다.
홍차와 녹차는 무엇이 다른가요?
같은 차나무 잎으로 만들지만 녹차는 발효시키지 않고, 홍차는 완전히 발효시켜 색과 맛이 다릅니다. 둘 다 카페인이 들어 있습니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年2025 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내
- 2026년 10월 25일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
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