참치캔 vs 연어
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)연어가 약 11배 많음 (참고값 포함)참치캔0.34연어3.1~4.7
- 철분 (mg, 100g)참치캔이 6.4배 많음참치캔0.9연어0.14
- 나트륨 (mg, 100g)참치캔이 4.8배 많음참치캔157연어33
- 포화지방 (g, 100g)연어가 3.2배 많음참치캔0.88연어2.82
- 칼슘 (mg, 100g)참치캔이 2배 많음참치캔8연어4
- 지방 (g, 100g)연어가 95% 더 많음참치캔10.6연어20.7
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 참치캔 | 연어 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민K ㎍ | 거의 없음(참고) | 0.4~0.6(적음, 참고) | 연어에만 있음 |
| 비타민C mg | 0.34(0%) | 3.1~4.7(적음, 참고) | 연어가 약 11배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 4(1%) | 20~32(조금, 참고) | 연어가 약 7배 많음 |
| 철분 mg | 0.9(9%) | 0.14(1%) | 참치캔이 6.4배 많음 |
| 나트륨 mg | 157(7%) | 33(1%) | 참치캔이 4.8배 많음 |
| 포화지방 g | 0.88(6%) | 2.82(19%) | 연어가 3.2배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 4(1%) | 11(2%) | 연어가 2.8배 많음 |
| 칼슘 mg | 8(1%) | 4(1%) | 참치캔이 2배 많음 |
| 지방 g | 10.6(20%) | 20.7(38%) | 연어가 95% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 1.81(15%) | 2.8~4.3(들어 있음, 참고) | 연어가 더 많음 |
| 아연 mg | 0.66(7%) | 0.28~0.44(적음, 참고) | 참치캔이 더 많음 |
| 비타민D ㎍ | 6.3(63%) | 8.8~14(많음, 참고) | 연어가 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.32~0.48(들어 있음, 참고) | 0.5~0.77(많음, 참고) | 연어가 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 205(9%) | 273(12%) | 연어가 33% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.096~0.15(조금, 참고) | 0.09(8%) | 참치캔이 더 많음 |
| 비타민B12 ㎍ | 2.61(109%) | 2.5~3.9(많음, 참고) | 연어가 더 많음 |
| 단백질 g | 22.3(37%) | 18.6(31%) | 참치캔이 20% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 247(7%) | 294(8%) | 연어가 19% 더 많음 |
| 인 mg | 198(30%) | 228(35%) | 연어가 15% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.071(5%) | 0.066(5%) | 참치캔이 8% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 11.4(85%) | 10.7(80%) | 참치캔이 6% 더 많음 |
| 콜레스테롤 mg | 43(14%) | 40.8(14%) | 참치캔이 5% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 당류 g | 0(0%) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 식이섬유 g | 0(0%) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 마그네슘 mg | 27(8%) | 21~33(조금, 참고) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표표준수산물성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
참치캔과 연어 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 참치캔 205kcal, 연어 273kcal로 참치캔이 낮습니다. 1회 분량은 참치캔 1캔(기름 뺀 살) 100g, 연어 1토막 100g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
참치캔과 연어의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 연어가 약 11배 많은 것으로 보입니다(참고값 포함, 0.34mg vs 3.1~4.7mg). 철분은 참치캔이 6.4배 많습니다(0.9mg vs 0.14mg). 나트륨은 참치캔이 4.8배 많습니다(157mg vs 33mg).