비파 vs 자두
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 지방 (g, 100g)비파가 4배 많음비파0.2자두0.05
- 칼슘 (mg, 100g)비파가 3배 많음비파15자두5
- 단백질 (g, 100g)자두가 2.2배 많음비파0.29자두0.64
- 비타민C (mg, 100g)비파가 84% 더 많음비파7.49자두4.07
- 철분 (mg, 100g)자두가 80% 더 많음비파0.05자두0.09
- 식이섬유 (g, 100g)자두가 더 많음 (참고값 포함)비파1.2~2자두2
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 비파 | 자두 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민E mg α-TE | 0(0%) | 0.22(2%) | 자두에만 있음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 4(1%) | 0(0%) | 비파에만 있음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 54~82(조금, 참고) | 7(1%) | 비파가 약 10배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.007(1%) | 0.035(3%) | 자두가 5배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.084(1%) | 0.421(3%) | 자두가 5배 많음 |
| 지방 g | 0.2(0%) | 0.05(0%) | 비파가 4배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.066(6%) | 0.02(2%) | 비파가 3.3배 많음 |
| 칼슘 mg | 15(2%) | 5(1%) | 비파가 3배 많음 |
| 인 mg | 6(1%) | 18(3%) | 자두가 3배 많음 |
| 단백질 g | 0.29(0%) | 0.64(1%) | 자두가 2.2배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.048~0.072(적음, 참고) | 0.023~0.035(적음, 참고) | 비파가 약 2배 많음 |
| 비타민C mg | 7.49(7%) | 4.07(4%) | 비파가 84% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.05(1%) | 0.09(1%) | 자두가 80% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 1.2~2(조금, 참고) | 2(8%) | 자두가 더 많음 |
| 당류 g | 10.8(11%) | 8.92(9%) | 비파가 21% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.12(1%) | 0.1(1%) | 비파가 20% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 167(5%) | 176(5%) | 자두가 5% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 12(9%) | 11.5(9%) | 비슷 |
| 칼로리(에너지) kcal | 45(2%) | 44(2%) | 비슷 |
| 포화지방 g | 0.02(0%) | 0.02(0%) | 비슷 |
| 나트륨 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 마그네슘 mg | 7(2%) | 7(2%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年FoodData Central (SR Legacy)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
비파와 자두 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 비파 45kcal, 자두 44kcal로 자두가 낮습니다. 1회 분량은 비파 1개 40g, 자두 2개 130g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
비파와 자두의 가장 큰 영양 차이는?
지방은 비파가 4배 많습니다(0.2g vs 0.05g). 칼슘은 비파가 3배 많습니다(15mg vs 5mg). 단백질은 자두가 2.2배 많습니다(0.29g vs 0.64g).