피칸 vs 호두
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 691kcal
- 1회 분량
- 20g
- 1회 분량(한 줌)
- 당류
- 3.97g
- 식이섬유
- 9.6g
- 100g 칼로리
- 688kcal
- 1회 분량
- 28g
- 1회 분량(약 7알)
- 당류
- 0g
- 식이섬유
- 6.7g
차이가 큰 영양소
- 당류 (g, 100g)피칸에만 있음피칸3.97호두0
- 나트륨 (mg, 100g)호두에만 있음피칸0호두3
- 비타민C (mg, 100g)피칸에만 있음피칸1.1호두0
- 탄수화물 (g, 100g)피칸이 75% 더 많음피칸13.9호두7.92
- 단백질 (g, 100g)호두가 69% 더 많음피칸9.17호두15.5
- 식이섬유 (g, 100g)피칸이 43% 더 많음피칸9.6호두6.7
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 피칸 | 호두 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 당류 g | 3.97(4%) | 0(0%) | 피칸에만 있음 |
| 나트륨 mg | 0(0%) | 3(0%) | 호두에만 있음 |
| 비타민C mg | 1.1(1%) | 0(0%) | 피칸에만 있음 |
| 비타민K ㎍ | 2.8~4.2(조금, 참고) | 0(0%) | 피칸에만 있음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.66(57%) | 0.047(4%) | 피칸이 14배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 22(6%) | 156(39%) | 호두가 7.1배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.21(14%) | 0.42~0.65(많음, 참고) | 호두가 약 3배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 1.17(8%) | 2.87(19%) | 호두가 2.5배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.13(10%) | 0.282(21%) | 호두가 2.2배 많음 |
| 탄수화물 g | 13.9(11%) | 7.92(6%) | 피칸이 75% 더 많음 |
| 단백질 g | 9.17(15%) | 15.5(26%) | 호두가 69% 더 많음 |
| 아연 mg | 4.53(50%) | 2.92(32%) | 피칸이 55% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 4.05(34%) | 2.6(22%) | 피칸이 56% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 9.6(38%) | 6.7(27%) | 피칸이 43% 더 많음 |
| 인 mg | 277(40%) | 355(51%) | 호두가 28% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 410(12%) | 353(10%) | 피칸이 16% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 70(9%) | 81(11%) | 호두가 16% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 121(38%) | 129(40%) | 호두가 7% 더 많음 |
| 포화지방 g | 6.18(41%) | 5.87(39%) | 피칸이 5% 더 많음 |
| 철분 mg | 2.53(21%) | 2.49(21%) | 비슷 |
| 칼로리(에너지) kcal | 691(30%) | 688(30%) | 비슷 |
| 지방 g | 72(133%) | 72(133%) | 비슷 |
| 비타민A ㎍ RAE | 2(0%) | 2(0%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
피칸과 호두 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 피칸 691kcal, 호두 688kcal로 호두가 낮습니다. 1회 분량은 피칸 1회 분량(한 줌) 20g, 호두 1회 분량(약 7알) 28g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
피칸과 호두의 가장 큰 영양 차이는?
당류는 피칸에만 들어 있습니다(3.97g vs 0g). 나트륨은 호두에만 들어 있습니다(0mg vs 3mg). 비타민C는 피칸에만 들어 있습니다(1.1mg vs 0mg).