피칸 vs 아몬드
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 691kcal
- 1회 분량
- 20g
- 1회 분량(한 줌)
- 당류
- 3.97g
- 식이섬유
- 9.6g
- 100g 칼로리
- 594kcal
- 1회 분량
- 28g
- 1회 분량(약 23알)
- 당류
- 3.91g
- 식이섬유
- 11.3g
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)아몬드에만 있음피칸0아몬드2
- 비타민C (mg, 100g)피칸에만 있음피칸1.1아몬드0
- 칼슘 (mg, 100g)아몬드가 4.8배 많음피칸70아몬드337
- 단백질 (g, 100g)아몬드가 2.6배 많음피칸9.17아몬드23.5
- 칼륨 (mg, 100g)아몬드가 85% 더 많음피칸410아몬드759
- 철분 (mg, 100g)아몬드가 81% 더 많음피칸2.53아몬드4.59
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 피칸 | 아몬드 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 0(0%) | 2(0%) | 아몬드에만 있음 |
| 비타민C mg | 1.1(1%) | 0(0%) | 피칸에만 있음 |
| 비타민K ㎍ | 2.8~4.2(조금, 참고) | 0(0%) | 피칸에만 있음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.66(57%) | 0.012(1%) | 피칸이 55배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.13(10%) | 1.36(101%) | 아몬드가 10배 많음 |
| 칼슘 mg | 70(9%) | 337(45%) | 아몬드가 4.8배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 22(6%) | 64(16%) | 아몬드가 2.9배 많음 |
| 마그네슘 mg | 121(38%) | 322(101%) | 아몬드가 2.7배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 1.17(8%) | 3.08(21%) | 아몬드가 2.6배 많음 |
| 단백질 g | 9.17(15%) | 23.5(39%) | 아몬드가 2.6배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 2(0%) | 1(0%) | 피칸이 2배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 4.05(34%) | 8.09(67%) | 아몬드가 100% 더 많음 |
| 인 mg | 277(40%) | 542(77%) | 아몬드가 96% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 410(12%) | 759(22%) | 아몬드가 85% 더 많음 |
| 철분 mg | 2.53(21%) | 4.59(38%) | 아몬드가 81% 더 많음 |
| 포화지방 g | 6.18(41%) | 3.79(25%) | 피칸이 63% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.21(14%) | 0.1~0.17(조금, 참고) | 피칸이 더 많음 |
| 탄수화물 g | 13.9(11%) | 20.5(16%) | 아몬드가 48% 더 많음 |
| 지방 g | 72(133%) | 51.3(95%) | 피칸이 40% 더 많음 |
| 아연 mg | 4.53(50%) | 3.5(39%) | 피칸이 29% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 9.6(38%) | 11.3(45%) | 아몬드가 18% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 691(30%) | 594(26%) | 피칸이 16% 더 많음 |
| 당류 g | 3.97(4%) | 3.91(4%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
피칸과 아몬드 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 피칸 691kcal, 아몬드 594kcal로 아몬드가 낮습니다. 1회 분량은 피칸 1회 분량(한 줌) 20g, 아몬드 1회 분량(약 23알) 28g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
피칸과 아몬드의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 아몬드에만 들어 있습니다(0mg vs 2mg). 비타민C는 피칸에만 들어 있습니다(1.1mg vs 0mg). 칼슘은 아몬드가 4.8배 많습니다(70mg vs 337mg).