- 1인분 칼로리
- 779kcal
- 100g당 173kcal
- 1인분 나트륨
- 1,949mg
- 1일 기준 2,300mg의 85%
- 1인분 기준 무게
- 450g
- 1그릇 · 공식 데이터 중앙값
오므라이스 재료
그 밖에: 햄, 소금·후춧가루, 식용유, 케첩, 돈가스 소스, 올리고당, 물, 버터
분량은 아래 레시피에 있습니다. 식재료 이름을 누르면 100g 영양성분과 보관법을 볼 수 있습니다.
오므라이스 간단 레시피
케첩 소스 오므라이스
2인분 · 30분 · 보통
- 소스
- 케첩 3큰술, 돈가스 소스 2큰술, 올리고당 1큰술, 물 100ml, 버터 10g
만드는 법
- 양파, 당근, 애호박, 햄은 잘게 다진다.
- 식용유를 두른 팬에 당근, 양파, 애호박, 햄 순으로 볶고 밥을 넣어 고슬고슬하게 볶은 뒤 소금, 후춧가루로 간한다.
- 작은 냄비에 버터를 녹이고 나머지 소스 재료를 넣어 2~3분 끓인다.
- 달걀에 소금 한 꼬집을 넣고 곱게 풀어 체에 한 번 거른다.
- 약불로 달군 팬에 달걀물 절반을 얇게 펴고, 윗면이 덜 익었을 때 볶음밥을 올려 감싼다.
- 팬에 접시를 덮어 뒤집어 담고 소스를 넉넉히 끼얹는다.
팁 달걀물에 우유를 2큰술쯤 섞으면 더 부드럽게 익습니다.
구글·네이버에서 '오므라이스 레시피'로 검색했을 때 상위에 나온 글의 재료와 분량을 참고해 문장을 새로 쓰고 표시한 인분에 맞췄습니다. 영양값은 이 레시피로 계산한 값이 아니라 공식 음식 데이터 값입니다.
오므라이스 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 779 kcal | 34% |
| 탄수화물 | 92.4 g | 71% |
| 당류 | 14.4 g | 14% |
| 식이섬유 | 10.8 g | 43% |
| 단백질 | 29.3 g | 49% |
| 지방 | 32.5 g | 60% |
| 포화지방 | 6.21 g | 41% |
| 나트륨 | 1,949 mg | 85% |
| 칼륨 | 734 mg | 21% |
| 칼슘 | 85.5 mg | 11% |
| 철분 | 3.78 mg | 32% |
| 비타민C | 303 mg | 303% |
사용한 공식 데이터 행 1건
| 식품명 | 구분 | 식품중량 | kcal/100g | 나트륨 mg/100g |
|---|---|---|---|---|
| 오므라이스 | 가정식 분석 | 400g | 173 | 433 |
공식 데이터 1건의 100g당 값에 1인분 무게(450g)를 곱했습니다. 분석 함량 행만 썼습니다. 1인분 무게는 공식 행들의 식품중량 중앙값이며, 국물은 1ml를 1g으로 봤습니다.
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다. 지방·포화지방·당류·콜레스테롤은 식품 표시용 1일 영양성분 기준치(2,000kcal 기준) 대비입니다.
오므라이스에 많이 든 영양소
- 비타민C많음
1인분 약 303mg · 1일 기준 303%
콜라겐 합성(피부·혈관·잇몸)
1인분 약 0.62mg · 1일 기준 54%
탄수화물 에너지 대사의 조효소
- 단백질많음
1인분 약 29.3g · 1일 기준 49%
근육·장기·피부 등 조직을 구성하고 유지합니다.
- 식이섬유많음
1인분 약 10.8g · 1일 기준 43%
배변량 증가와 장 운동 촉진
- 비타민A많음
1인분 약 288㎍ RAE · 1일 기준 40%
망막의 빛 감지(로돕신) 구성
1인분 약 0.46mg · 1일 기준 34%
에너지 대사 조효소
- 철분많음
1인분 약 3.8mg · 1일 기준 32%
헤모글로빈·미오글로빈 구성으로 산소 운반
- 칼륨들어 있음
1인분 약 734mg · 1일 기준 21%
나트륨 배출과 체액 균형
- 니아신(비타민B3)들어 있음
1인분 약 2.2mg NE · 1일 기준 15%
에너지 대사 조효소(NAD/NADP)
1인분이 1일 기준의 30% 이상이면 ‘많음’, 15% 이상이면 ‘들어 있음’입니다(식약처 영양성분 강조표시 기준).
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
이런 분은 양을 조절하세요
나트륨이 많은 편
1그릇(약 450g) 나트륨은 약 1,949mg으로 1일 기준(2,300mg)의 85%입니다. 혈압·신장 관리 중이거나 잘 붓는다면 양을 조절하세요.
열량이 높은 편
1그릇(약 450g) 열량은 약 779kcal입니다. 체중 관리 중이라면 양을 조절하세요.
기준(1인분): 나트륨 1,150mg(1일 기준 2,300mg의 절반) · 열량 700kcal · 당류 25g · 포화지방 7.5g(1일 기준 15g의 절반) 이상, 또는 멸치·내장처럼 퓨린이 많은 재료가 들어갈 때.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
알레르기 유발 재료
- 난류달걀
- 우유버터
- 돼지고기햄
- 토마토케첩
식약처 알레르기 유발물질 표시 대상 기준이며 개인 반응은 다를 수 있습니다. 레시피 재료 이름으로 찾은 것이라 제품과 조리법에 따라 다를 수 있으니 포장의 표시를 확인하세요.
오므라이스 자주 묻는 질문
오므라이스 1인분 칼로리는 얼마인가요?
공식 음식 데이터 1건(분석 함량)으로 계산하면 1그릇(약 450g)에 약 779kcal입니다.
오므라이스 나트륨은 얼마나 들어 있나요?
1그릇(약 450g)에 약 1,949mg으로 1일 기준(2,300mg)의 85%입니다.
오므라이스에 많은 영양소는 무엇인가요?
1인분 기준으로 비타민C(1일 기준의 303%), 비타민B1(1일 기준의 54%), 단백질(1일 기준의 49%) 등이 1일 기준의 15%를 넘습니다.
오므라이스 100g 칼로리는 얼마인가요?
100g당 약 173kcal입니다.
출처와 갱신 이력
출처전국통합식품영양성분정보(음식)표준데이터2020 한국인 영양소 섭취기준식품 표시 1일 영양성분 기준치알레르기 유발물질 표시 대상 22종
- 영양값: 전국통합식품영양성분정보(음식) 표준데이터 1건(2026-10-18 받은 자료). 행 고르는 기준은 출처 페이지에 있습니다.
- 레시피: 2개 글을 참고해 새로 씀(위 레시피 아래 링크).
- 2026년 10월 24일 — 초판 작성.
오류·정정 요청 방법은 소개 페이지에서 안내합니다.